ハイブリッドランクラブの練習内容｜VO₂MAXと筋力を同時に高める合同トレーニングとは？

最高のパフォーマンスに必要なトレーニングとは？

ランニングにおいてパフォーマンスを最大化するためには、
単一のトレーニングだけでは不十分です。

理想的なバランスは以下の通りです。

• 有酸素（ロングラン）：週3回
• VO₂MAX向上トレーニング：週1回
• 筋力トレーニング（パワー・ストレングス・スタミナ）：週3回

つまり、「持久力 × スピード × 筋力」すべてが必要です。

---

VO₂MAXとは何か？

$VO_2max = \frac{\text{最大酸素摂取量}}{\text{体重}}$

VO₂MAXとは、運動中に体が取り込める酸素の最大量を示す指標で、
ランニングのスピード持久力を決定する重要な要素です。

この数値が高いほど、

• 高いスピードを維持できる
• 疲れにくくなる

という特徴があります。

---

合同練習で行うトレーニングの特徴

SA1NT HYBRIDランクラブの合同練習では、
通常は別々に行うことが多い以下の2つを同時に行います。

• VO₂MAX向上トレーニング
• 筋力トレーニング

これを可能にするのが、
サーキットトレーニングです。

---

サーキットトレーニングの効果

サーキット形式でトレーニングを行うことで、

• 心拍数を高い状態で維持（VO₂MAX刺激）
• 全身の筋力を同時に強化
• 疲労下でも動き続ける能力を向上

つまり、実戦に近い状態で身体を鍛えることができるのが特徴です。

---

月ごとのトレーニング構成

毎回のトレーニングは、飽きが来ないように変化をつけながらも、
継続することで確実に体力向上を感じられる設計になっています。

第1週：サーキットA

全身を使った高強度トレーニング。
基礎体力と心肺機能を同時に刺激。

第2週：ランニングドリル＋上半身強化

フォーム改善と効率的な動きを習得。
上半身の安定性を高め、ランニングエコノミーを向上。

第3週：サーキットB

より実戦に近い動きで構成された応用トレーニング。
スピードと持久力の融合。

第4週：ペアワーク＋タイムトライアル

チームで追い込みながら、最後はタイムトライアル。
自分の成長を数値で確認。

---

どんな人に向いているか

このプログラムは、

• ランナー
• HYROX 競技者
• スパルタンレース選手
• 他競技アスリート

など、「パフォーマンスを上げたいすべての人」に適しています。運動初心者でも、自分なりの速度と強度でだれでも行う事が可能です。

---

まとめ

HYBRIDランクラブの合同練習は、

• VO₂MAX向上
• 筋力強化
• 実戦的な動きの習得

を一度に行う、効率の高いトレーニングです。

「走るだけでは足りない」と感じている人にとって、「強くなりたい」
最短でパフォーマンスを引き上げる方法の一つです。

SA1NT HYBRID RUN CLUB　JAPAN
老若男女・競技経験問わず歓迎
走るための基礎を、楽しく本気で
入会金・月会費無料
参加希望はDMへ

SA1NT HYBRID RUN CLUB 
大阪　毎週月曜 18:30〜 靱公園　サムコーチ指導
東京　毎週月曜 19:00〜 日比谷公園　洋介コーチ、崚馬コーチ指導