マラソンに筋トレは必要？SA1NTランクラブ洋介コーチが解説
SA1NTランクラブ洋介コーチに聞く
「マラソンやランニングに筋トレは必要ですか？」
この質問に対して、SA1NT Hybrid Run Clubの洋介コーチに答えてもらいました。
結論：筋トレは絶対に必要
洋介コーチ：
「筋トレは絶対に必要です。走るだけでは限界があります。」
筋トレを取り入れることで、
- ランニング効率が上がる
- ケガのリスクが下がる
- 後半の失速を防げる
- 持久力が強くなる
といった変化が出てきます。
重要なのはこの3つ
洋介コーチ：
「特に強化すべきなのは、体幹・臀部・ハムストリングです。」
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体幹：フォームの安定
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臀部：推進力
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ハムストリング：地面反発の効率化
これらが整うと、走りそのものが変わります。
なぜ走るだけではダメなのか
洋介コーチ：
「走るだけでは“弱い部分”は補えません。」
フォームの崩れや後半の失速は、ほとんどが筋力不足からきています。
強い身体が結果を変える
洋介コーチ：
「速さだけじゃなく、“壊れない身体”が大事です。」
効率よく走れる身体を作ることが、最終的なパフォーマンス向上につながります。
でも、体重が重くなると、走れなくなるのでは？
洋介コーチ：
「筋トレで体重が重くなるのは、相当の筋トレをしないと達成できません。ちょっとやそっとの筋トレでは体が重くて走れないという事はあり得ません。それよりも強い筋肉を培って、地面反発力を鍛える方が速くなります。」
YouTubeで説明
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