コンプレッションウェアは本当に効果ある？ランニング研究から解説

ランニングタイツは本当に必要？

ランニングやマラソンの大会で、コンプレッションウェアを着用しているランナーをよく見かけます。

では、コンプレッションウェアにはどのような役割があるのでしょうか。
この記事では、スポーツ科学の研究や一般的に言われている内容をもとに、コンプレッションウェアについて解説します。

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コンプレッションウェアとは

コンプレッションウェアとは、体にフィットする設計のスポーツウェアです。
ランニング、スパルタンレース、ハイロックス、クロスフィット、バスケットボール、３x3、バレーボール、トライアスロン、サイクリング、ラグビーなど、高強度のスポーツでで使用されています。

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ランニング中の筋肉の振動

ランニングでは、着地のたびに脚の筋肉がわずかに揺れることがあります。

この現象はスポーツ科学の分野で

Soft Tissue Vibration（軟部組織振動）

と呼ばれています。

筋肉の振動は、ランニングの衝撃によって自然に起こる現象です。特にエキセントリック運動（筋肉が伸びているのに力が加わっている状態）、ランニング動作では、着地の時に一番の衝撃があります。エキセントリック運動は最も筋肉の力が発揮するものの、それだけ筋肉自体に負荷がかかり、肉離れ、筋損傷、怪我などの原因にもなり得ます。

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コンプレッションウェアと筋肉振動

いくつかの研究では、コンプレッションウェアを着用することで、その筋肉の振動が抑えられる可能性があると報告されています。研究結果では

筋肉の振動が抑えられる

血中ミオグロビン（筋ダメージの指標）が抑えられる

段階着圧のウェアの場合（ロングタイツの場合）静脈の血液循環の速度が速くなる

などが挙げられています。

これらの研究結果はあくまでも一般的なコンプレッションウェアの研究結果であり、実際の効果の程度や感じ方には個人差があり、コンプレッションウェアに関しては、現在もさまざまな研究が続けられています。

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なぜランナーが使うのか

実際に多くのアスリートが使用する理由としては

• 筋肉のブレを実際に抑えてくれる実感がある
  
• 疲労感軽減の実感がある。
• レースや練習での後半のスタミナ切れの軽減を実感している
• 練習の次の日の疲労感がの少ないことを感じている
• 守られているという安心感
• 着圧によるフィット感が好き
• 動きやすい。
• サポート感が好き
  
• ランニングショーツより股ずれが起きずらい

などの理由で使用しています。（自社調べ）

特に高強度の練習（インターバル、スプリント）、ロングラン（マラソンなど）の場面で着用する人が多い傾向があります。

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コンプレッションウェアの選び方

コンプレッションウェアを選ぶときは、次のポイントがよく挙げられます。

• 生地の着圧加減、フィット感はあるか？（きつすぎても血流をストップしてしまう、緩すぎるとホールドが感がなくなる）
• 動きやすさはあるか？（きつすぎても動きが鈍くなる、生地が分厚いと動きづらい）
• 通気性はあるか（汗はすぐ乾くか、水に濡れてもすぐ乾くか）
• ウェア自体が軽いか、重いか

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SA1NTのコンプレッションウェア

SA1NT【セイント】 のコンプレッションは、真剣なランナーやアスリートのランニングやトレーニングシーン使用を想定して設計された着圧が強めのコンプレッションウェアブランドです。

軽量素材や高い弾性を持つ生地を使用し、強めの着圧感でも、動きやすさと快適性を重視した設計が特徴です。

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まとめ

コンプレッションウェアは、多くのランナーやアスリートが使用しているスポーツウェアの一つです。研究では筋肉振動との関係、コンプレッションウェアの効能なども発表されています。

人によって感じ方や使用目的はコンプレッションウェアを使う理由や使用目的は異なります。

自分に合ったコンプレッションを選ぶべきです。