ランクラブの月の第３週目はサーキットB

SA1NT HYBRID RUN CLUB

サーキットB

ワークアウト概要

全体で約23分間のワークアウトです。

SA1NT Hybrid Run ClubのサーキットBでは、 50秒間のランニングと 20秒間の高強度ワークアウトを交互に行います。 短時間で心拍数を上げながら、ランニングに必要な筋持久力とパワーを高めることを目的としています。

目的

  • 心肺機能の向上
    VO₂max、乳酸処理能力、耐乳酸能力の向上を狙います。
  • 筋持久力の向上
    疲労した状態でも動き続けられる筋肉のスタミナを養います。
  • パワーの向上
    ジャンプ、ジャンプランジ、バーピーなどの動きを使い、短時間で大きな力を発揮する能力を鍛えます。

ランニングペース

目安：LT2付近
最大心拍数の約80〜90％を目安に、 普段のインターバルトレーニングに近いスピードで走ります。

ワークアウトの流れ

① ラン：50秒

約200m前後を目安に走ります。 25秒間走って折り返し、往復合計50秒。 走力に差があっても全員ほぼ同じタイミングで戻り、 次のワークアウトを一緒にスタートできます。

② ワークアウト：20秒

短い20秒間で、できるだけ力強く身体を動かします。 サーキットBではパワーを意識し、スピードと力を使って各種目を行います。

③ リセット：10秒

ワークアウト終了後、10秒間でランのスタート位置へ移動します。 疲れた状態でも動きを止めず、全員そろって次のランをスタートします。

1サイクル： ラン50秒 → 種目20秒 → 10秒リセット
セット間： 2分（水分補給・休憩）

サーキットB メニュー

種目 ワークアウト
上半身
プッシュ 		腕立て
20秒
足パワー ジャンプスクワット
20秒
上半身
プル 		懸垂・斜め懸垂
20秒
足パワー ジャンプランジ
20秒
腹筋 Vアップ
20秒
パワー マウンテンクライマー
両足計70回
パワー バーピー
10回