ランクラブの月の第１週目はサーキットA

全部で43分間かかるワークアウトです。

目的

①           心肺機能：VO2アップ、耐乳酸能力

②           筋肉のスタミナをつける練習

 

ペース：　LT1：最大心拍数の70%〜85%（ジョグよりも少しはやめ、辛すぎず、緩すぎず。）

　ラン（約４００m前後：個人の走力に合わせて走ります）

　行って帰って往復合計２分。全員一緒に次のワークアウトが始められます！

　ワークアウト（パワー以外はなるべく反動を使わず静かに行います：筋力向上のため）

　５０秒間、ターゲット回数をこなします。

　リセット

　ワークアウトをこなしたら10秒間でランのスタート位置に移動、みんなで一緒に次のランをスタートします。