SA1NTコーチ【マイク】が教える｜走ることを楽しむためのヒント① やる気が出ない日、それでも最初の10分がすべてを変える

やる気が出ない日、それでも最初の10分がすべてを変える

ランニングを続けていると、どうしても走る気になれない日があります。

体が重い。気分が乗らない。外に出るのが面倒に感じる。

そんな日は、誰にでもあります。

大切なのは、その気持ちを「自分は怠けている」と決めつけないことです。

やる気が出ない理由は、単なる気分の問題ではなく、疲労、睡眠不足、ストレス、回復不足など、体からのサインであることもあります。

私は、そんな日にこそ「まず10分だけ動いてみる」ことをすすめています。

10分動いてみて、体が少しずつ温まり、気持ちが前向きになるなら、そのまま続ければいい。

反対に、10分たっても体が重く、気持ちもまったく乗らないなら、その日は休んだ方がいいかもしれません。

トレーニングで大切なのは、毎日完璧にこなすことではありません。

自分の体の声を聞きながら、長く続けられる方法を見つけることです。

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やる気が出ない日は誰にでもある

どれだけ経験のあるランナーでも、毎日やる気に満ちているわけではありません。

トップアスリートでも、コーチでも、長く競技を続けている人ほど、気分が乗らない日を何度も経験しています。

大切なのは、やる気がない日を失敗と考えないことです。

やる気がない日は、トレーニングとの向き合い方を見直すチャンスでもあります。

走ることは、義務ではありません。

多くの人にとって、ランニングは健康のため、楽しみのため、自分を少しずつ良くするためのものです。

だからこそ、気分が乗らない日があっても、それだけで自分を責める必要はありません。

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怠けではなく、疲労のサインかもしれない

多くのランナーは、やる気が出ないと「自分は怠けている」と考えてしまいます。

しかし、実際には疲労がたまっているだけかもしれません。

睡眠不足、仕事のストレス、前日の練習、暑さ、栄養不足、生活リズムの乱れ。

これらはすべて、体と心に影響します。

トレーニングは、体に刺激を与える行為です。

その刺激によって一時的に体は疲れます。

強くなるのは、練習中ではなく、回復している時です。

つまり、疲れている日に無理を重ねることが、必ずしも良いトレーニングとは限りません。

時には休むことが、次の良い練習につながります。

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まず10分だけ動いてみる

やる気が出ない日におすすめしたいのが、「まず10分だけ」の考え方です。

最初から60分走ろうと考えると、心が重くなります。

しかし、10分だけなら始めやすい。

ウェアに着替えて、外に出て、ゆっくり歩くか、軽くジョグを始めてみる。

その10分で、体と気持ちが変わることがあります。

走り始める前は面倒でも、動き出すと血流が上がり、体が温まり、気分が軽くなることがあります。

この時点で「もう少し続けたい」と思えたら、その日は良い練習になる可能性があります。

反対に、10分たっても体が重く、気持ちも沈んだままなら、無理に続ける必要はありません。

その日は休むべき日だったと考えればいいのです。

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続けるべき日と休むべき日の見分け方

ランニングを長く続けるには、頑張る力だけでなく、やめる判断も必要です。

10分動いてみた後に、体が軽くなり、気持ちが前向きになるなら、ゆっくり続けてみましょう。

ペースは気にしなくて大丈夫です。

その日の目的は、速く走ることではなく、体を動かして気分を整えることです。

一方で、次のような感覚がある日は、休む選択も大切です。

• 体が異常に重い
• 眠気やだるさが強い
• 痛みがある
• 気分が落ち込みすぎている
• 走り始めてもまったく楽にならない

このような日は、体が回復を求めている可能性があります。

無理をして走るより、休むことで次の日の質が上がることがあります。

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小さな行動が習慣を作る

ランニングを続ける人は、いつも強い意志を持っている人ではありません。

むしろ、小さな行動を積み重ねるのが上手な人です。

「今日は完璧に走れなかった」ではなく、「今日は10分だけでも動けた」と考える。

この小さな成功体験が、次の行動につながります。

短いランでも、軽いジョグでも、散歩でも、まったく何もしないよりは前に進んでいます。

もちろん、完全休養が必要な日もあります。

しかし、ただ気分が乗らないだけの日なら、10分だけ動くことで、気持ちが切り替わることがあります。

習慣は、大きな決意よりも、小さな一歩から作られます。

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完璧な練習より、長く続けること

ランニングで大切なのは、1回の完璧な練習ではありません。

長い期間、無理なく続けることです。

毎回ペースを守る必要はありません。

毎回距離を伸ばす必要もありません。

毎回良い感覚で走れるわけでもありません。

それでも、続けていれば体は少しずつ変わっていきます。

やる気が出ない日、疲れている日、思うように走れない日。

そういう日も含めて、トレーニングです。

大切なのは、自分を追い込み続けることではなく、自分に合った形で前に進み続けることです。

走ることを楽しむためには、時には頑張り、時には休み、時にはただ外に出るだけで十分です。

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まとめ

• やる気が出ない日は誰にでもある
• モチベーション低下は、疲労や回復不足のサインかもしれない
• 迷った時は、まず10分だけ動いてみる
• 動き出して気分が良くなれば続ければいい
• 10分たっても体が重いなら、休む判断も大切
• 完璧な練習より、長く続けることが大切

ランニングは、毎日自分を追い込むためのものではありません。

自分の体と心を知り、少しずつ前に進むためのものです。

やる気が出ない日も、失敗ではありません。

その日できることを見つけることが、長く走り続ける力になります。

まず10分。

それで十分な日もあります。

そして、その小さな一歩が、次の大きな一歩につながっていきます。

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この記事を書いたコーチ

Mike Trees（7 x マスターズ世界チャンピオン)