SA1NTコーチ【マイク】が教える｜走ることを楽しむためのヒント② 心拍数もペースも忘れて、ただ走る楽しさを思い出す

心拍数もペースも忘れて、ただ走る楽しさを思い出す

ランニングをしていると、つい数字ばかりを追いかけてしまうことがあります。

心拍数、ペース、距離、タイム、消費カロリー、VO2max。

もちろん、テクノロジーはとても便利です。

自分の状態を知るための大切な道具になります。

しかし、数字ばかりを気にしすぎると、走ることそのものの楽しさを忘れてしまうことがあります。

私は、週に一度くらいは、時計を気にせず、心拍数もペースも見ずに、ただ走る時間を作ることが大切だと考えています。

景色を見て、風を感じて、体が動く感覚を楽しむ。

それだけで十分な日があります。

トレーニングは、いつも厳しく管理されていなければならないものではありません。

走ることは、本来もっと自由で、もっと楽しいものです。

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数字に支配されるランニング

現代のランナーは、多くのデータを見ることができます。

心拍数、ペース、ピッチ、ストライド、パワー、睡眠、回復スコア。

これらの情報は、正しく使えばとても役に立ちます。

しかし、問題は数字そのものではありません。

数字に自分の気分まで支配されてしまうことです。

今日は心拍数が少し高い。

ペースがいつもより遅い。

思ったより距離を走れなかった。

そんな小さな違いで、「今日はダメだった」と感じてしまうことがあります。

でも、本当に大切なのは、1回の数字ではありません。

自分の体がどう感じているか、走った後にどんな気持ちになるかです。

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テクノロジーは道具であって目的ではない

時計やアプリは、ランニングを助けてくれる道具です。

しかし、道具が目的になってしまうと、走る楽しさは少しずつ失われます。

ランニングウォッチは、自分の体を理解するために使うものです。

自分を責めるためのものではありません。

心拍数が予定より少し高い日もあります。

睡眠不足、暑さ、疲労、ストレス、カフェイン、気温。

さまざまな要素が体に影響します。

だから、数字を見て一喜一憂するのではなく、体からの情報として受け取ることが大切です。

テクノロジーは便利です。

でも、最後に判断するのは自分の体です。

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週に一度は自由に走る

私は、週に一度くらいは、時計を気にしないランニングを入れることをすすめています。

ペースを決めない。

心拍数も見ない。

距離も細かく気にしない。

ただ、気持ちよく走る。

公園でも、海沿いでも、森の中でも、好きな場所を選べばいいのです。

その日の体に合わせて、ゆっくり走ってもいい。

途中で歩いてもいい。

景色を見ながら、呼吸を感じながら、走ることそのものを楽しむ。

こういうランニングは、心と体をリセットしてくれます。

トレーニングは、いつも管理されている必要はありません。

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楽しいランニングにも効果はある

楽しく走るだけでは、トレーニングにならないと思う人もいます。

しかし、それは違います。

ゆっくり楽しく走ることにも、十分な意味があります。

有酸素能力を育てる。

血流を促す。

疲労を抜く。

ストレスを減らす。

ランニングを継続する習慣を作る。

これらはすべて、ランナーにとって大切な効果です。

すべての練習が、苦しいインターバルである必要はありません。

すべてのランで自己ベストを狙う必要もありません。

楽しく走れる日があるからこそ、きつい練習にも向き合えるようになります。

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子どものように体を動かす感覚

子どもは、トレーニング効果を考えて遊んでいるわけではありません。

走る、跳ぶ、登る、転がる、追いかける。

ただ楽しいから体を動かしています。

でも、その中には多くの運動要素が含まれています。

バランス、反応、筋力、持久力、コーディネーション。

大人になると、私たちは運動をすぐに「メニュー」として考えがちです。

何分走ったか。

何キロ走ったか。

どれくらい追い込んだか。

もちろん、それも大切です。

しかし時には、子どものように、ただ体を動かす楽しさを思い出すことも必要です。

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楽しさは継続する力になる

ランニングを長く続けるために最も大切なものの一つは、楽しさです。

楽しくないことを、何年も続けるのは難しい。

最初は目標や気合いで続けられても、苦しさだけではいつか心が疲れてしまいます。

楽しさがあるから、また走りたくなる。

気持ちよく走れた記憶があるから、次の日も外に出たくなる。

ランニングは、記録を出すためだけのものではありません。

健康のため、自分と向き合うため、気分を整えるため、仲間と時間を共有するため。

走る理由は人それぞれです。

だからこそ、自分にとって「楽しい走り方」を見つけることが、長く続ける一番の近道になります。

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まとめ

• 心拍数やペースは便利な情報だが、支配されすぎないことが大切
• テクノロジーは道具であり、目的ではない
• 週に一度は、時計を気にせず自由に走る時間を作る
• 楽しく走ることにも、有酸素能力やストレス軽減などの効果がある
• 子どものように体を動かす感覚は、大人のランナーにも必要
• 楽しさは、ランニングを長く続けるための大きな力になる

数字は大切です。

でも、数字だけがランニングではありません。

心拍数もペースも忘れて、ただ外に出て走る。

風を感じ、景色を見て、体が動くことを楽しむ。

そんな時間があるからこそ、ランニングは長く続けられます。

トレーニングは、もっと楽しくていい。

そして、楽しいからこそ、また走りたくなるのです。

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この記事を書いたコーチ

Mike Trees（7 x マスターズ世界チャンピオン)