SA1NTコーチ【マイク】が教える｜筋トレ科学④ バウンディングと反発力の科学
SA1NTコーチ【マイク】が教える｜筋トレ科学④ バウンディングと反発力の科学
ランニングのパフォーマンスを上げたい方へ向けて、反発力（弾性エネルギー）とバウンディングの重要性を科学的に整理しました。
目次
ランニングにおける反発力とは？
こんな疑問を解消します
- 反発力（弾性）とは何？
- なぜ速いランナーは跳ねるように走るのか？
- 筋力だけではダメなの？
- どうすれば効率よく走れる？
速いランナーの動きを見ると、「軽く跳ねるように進んでいる」感覚があります。
これは筋力だけで動いているわけではありません。
反発力（弾性エネルギー）を使っているからです。
ランニングでは、
着地 → エネルギーを蓄える → 反発する
という流れが起こっています。
この反発をうまく使えるほど、少ない力で前に進むことができます。
弾性エネルギーの仕組み
筋肉や腱は、バネのような性質を持っています。
着地した瞬間にエネルギーを蓄え、
そのエネルギーを次の一歩で解放します。
これが弾性エネルギー（Elastic recoil）です。
この機能が高いと、
- 接地時間が短くなる
- エネルギー効率が上がる
- スピードが向上する
といったメリットが生まれます。
なぜバウンディングが重要なのか
バウンディングは、この弾性を高めるための代表的なトレーニングです。
単にジャンプするのではなく、
- リズムよく
- 前に進みながら
- 反発を使って
動くことが重要です。
これにより、
- 腱の弾性
- 神経系の反応速度
- 脚の回転効率
が向上します。
筋力だけでは速くならない理由
筋力は重要ですが、それだけでは速くなりません。
理由はシンプルです。
力を「どれだけ速く使えるか」が重要だからです。
重い筋肉だけでは、
- 接地時間が長くなる
- 動きが重くなる
という問題が起こります。
必要なのは、筋力＋弾性です。
プライオメトリクストレーニングとは
プライオメトリクスとは、短時間で大きな力を発揮するトレーニングです。
代表的な種目は、
- バウンディング
- ジャンプスクワット
- ホッピング
- 坂ダッシュ
です。
これらはすべて、
「速く力を使う能力」
を高めるトレーニングです。
実践バウンディングトレーニング
基本メニュー
- バウンディング 20〜30m × 3本
- ホッピング 20回 × 2セット
- 坂ダッシュ 20〜30m × 3本
ポイントは、
- 地面を強く押す
- 反発を感じる
- 無理に力まない
ことです。
取り入れ方と注意点
週1〜2回で十分です。
疲労が強い状態で行うとケガのリスクが上がるため、
- ウォームアップ後(特にふくらはぎ)
- 短時間で
- 質重視で
行うことが重要です。
まとめ
速く走るためには、筋力だけでは不十分です。
必要なのは、
弾性エネルギー（反発力）を使うこと
です。
バウンディングやプライオメトリクスを取り入れることで、
- 効率が上がる
- スピードが上がる
- 疲れにくくなる
という変化が起こります。
筋力に加えて「弾性」を鍛えること。
それが、ワンランク上の走りにつながります。
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この記事を書いたコーチ
Mike Trees（7 x マスターズ世界チャンピオン)
マイクは、長年コーチとして、またトレーナーとして、また選手として活躍してきた。
インスタグラム @run.nrg にて、スポーツ科学を分かりやすく発信している。
アジア環境に適したコンプレッションをSA1NTと共同開発。
