SA1NTコーチ【マイク】が教える｜ランナーの習慣作り③ 天候で休むべき日はあるのか

COACH MIKE — ランナーの習慣作り｜③/04

雨だから今日はやめる。暑いから走れない。寒いから外へ出たくない。ランナーなら誰でも一度は考えます。でもCoachマイクは、「天候への適応」もランニングの一部だと考えています。悪天候の日に無理をする必要はありませんが、環境に合わせて走る力は、レース本番で大きな差になります。

天候によって走らなくていい日はあるのか

「今日は雨だからやめておこうかな」

ランナーなら、誰でも一度は考えたことがあります。

特に仕事終わりや朝ランでは、外を見た瞬間に気持ちが折れそうになる日があります。寒い。風が強い。雨が降っている。逆に真夏のように暑い日もあります。

Coachマイクは、こういう時に「絶対に走れ」とは言いません。

実際、危険なレベルの暑さ、雷、暴風、大雪など、無理をしない方がいい日もあります。安全が最優先です。

ただ、その一方で、少し天候が悪いだけで毎回休んでしまうと、環境への適応力が育ちにくくなるとも考えています。

なぜなら、レース本番は必ずしも理想的な条件ではないからです。

マラソンでも、HYROXでも、トレイルでも、当日が快晴で無風とは限りません。雨の中を走ることもあれば、暑さや寒さに対応しなければならない日もあります。

つまり、天候への対応力も、ランナーの実力の一部です。

もちろん、毎回わざわざ悪天候を選ぶ必要はありません。ただ、「少し雨だから中止」「少し寒いから今日は無し」としてしまうと、身体も気持ちも、環境変化への耐性が育ちにくくなります。

Coachマイクは、「完璧な条件だけを待たないこと」を大切にしています。

それは根性論ではなく、現実のレース環境に適応するための考え方です。

雨の日に走る経験は、レース本番で武器になる

雨の日のランニングには、独特の不快感があります。

シューズが濡れる。身体が冷える。視界が悪い。ウェアが重く感じる。特に最初の数分は、「今日はやめれば良かったかな」と思うこともあります。

しかしCoachマイクは、雨の日に走る経験には意味があると考えています。

理由の一つは、レース本番で慌てなくなるからです。

雨のレースを経験したことがないランナーは、当日に大きくペースを乱しやすくなります。シューズが濡れる感覚だけで集中力が落ちたり、服装選びに失敗したり、寒さで身体が動かなくなったりすることがあります。

一方、普段から多少の雨でも走っている人は、「こういう日はこう走けばいい」と分かっています。

どのウェアが快適か。

帽子は必要か。

濡れる前提でどんなペース配分にするか。

こうした感覚は、実際に経験しないと身につきません。

Coachマイクは、特に軽い雨の日には、「身体が濡れる感覚に慣れる」こともトレーニングの一部だと考えています。

もちろん、台風のような危険な条件は別です。ただ、普通の雨なら、防水ジャケットやキャップを使いながら走ることで、多くのことを学べます。

また、雨の日は暑さが抑えられるため、夏場には意外と走りやすい場合もあります。

大切なのは、「雨だから絶対ダメ」と決めつけないことです。

暑さ対策は「根性」ではなく適応

暑い日のランニングで最も危険なのは、「気合いで乗り切ろう」とすることです。

Coachマイクは、暑さへの適応を非常に重視しています。

特にアジアのように湿度が高い環境では、気温だけでなく湿度によっても身体への負担が大きく変わります。

暑い日に同じペースで走ろうとすると、心拍数は上がりやすくなり、体温調整のために大量のエネルギーが使われます。その結果、普段よりかなり早く疲労します。

だから、暑い日は「いつものペース」にこだわりすぎないことが重要です。

Coachマイク自身も、真夏はペースではなく感覚や心拍数を基準に調整することがあります。

また、暑さには「慣れ」があります。

最初から真夏の暑さに強い人はいません。少しずつ暑い環境で走ることで、身体は汗のかき方や体温調整に適応していきます。

だから、夏になるたびに完全に屋内へ逃げるより、短時間でも外で身体を慣らしていく方が、レースシーズンには有利になることがあります。

ただし、ここで大事なのは無理をしないことです。

熱中症は、本当に危険です。

めまい、寒気、頭痛、異常な疲労感がある場合は、すぐ止める。水分や電解質を補給し、必要なら日陰で休む。

Coachマイクが伝えたいのは、「暑さに耐えろ」ではありません。

暑さに合わせて賢く走れ、ということです。

寒い日のランニングで大切なこと

寒い日のランニングでは、暑い日とは逆の難しさがあります。

最初の数分、身体がまったく動かない。脚が重く、呼吸も浅い。特に風が強い日は、外へ出るだけで気持ちが折れそうになります。

Coachマイクが寒い日に重視しているのは、「最初から飛ばさないこと」と「レイヤリング」です。

寒い日は、筋肉や腱が硬くなりやすく、身体が温まるまでに時間がかかります。その状態で急にスピードを上げると、ハムストリングやふくらはぎを痛めやすくなります。

だから、最初はかなりゆっくり入る。

ジョグを長めにして、身体が自然に温まるのを待つ。

これは特に年齢を重ねたランナーほど重要になります。

また、ウェア選びも大切です。

Coachマイクは、「少し寒いくらい」でスタートすることを勧めています。

厚着しすぎると、走り始めてから汗をかきすぎ、逆に身体が冷えることがあります。

そのため、脱ぎやすいジャケットやベスト、アームカバー、グローブなどを使いながら、体温調整しやすいレイヤリングを意識します。

特に手先が冷える人は、グローブだけでかなり快適さが変わります。

寒い日のランニングは、走り始めるまでが一番大変です。

でも、一度身体が温まると、空気が乾いていて走りやすい日も多くあります。

すべてを完璧な条件で走ろうとしない

多くのランナーは、「今日は風が強い」「今日は少し暑い」「今日は雨だから」と、走らない理由を探し始めます。

もちろん、休むべき日はあります。

ただ、毎回完璧な条件を待っていると、走れる日は意外と少なくなります。

Coachマイクは、少し条件が悪い日でも走る経験が、結果的にランナーを強くすると考えています。

なぜなら、本番はコントロールできないからです。

どれだけ準備しても、レース当日の天候は選べません。

だからこそ、「多少の不快感の中でも、自分のリズムで走れる」という感覚は、大きな武器になります。

また、少し条件が悪い日のランニングは、精神的な余裕も育てます。

「今日は完璧じゃないけど、この条件の中でどう走るか」

そう考えられるランナーは、レース中のトラブルにも強くなります。

ただし、Coachマイクは「根性だけで押し切る」考え方には否定的です。

暑すぎる日はペースを落とす。寒すぎる日はアップを長くする。雨の日はウェアを工夫する。

環境に合わせて調整することも、ランニングスキルの一部です。

自然環境に適応する力もランナーの実力

現代のランナーは、かなり快適な環境で走れるようになりました。

高性能ウェア、トレッドミル、冷暖房、全天候型競技場。

もちろん、こうした環境は素晴らしいものです。

ただその一方で、自然環境の中で走る経験が減っている面もあります。

Coachマイクは、人間の身体は、本来もっとさまざまな環境に適応できると考えています。

多少の雨、寒さ、暑さは積極的に練習して、環境変化に身体を慣らしていくことで、レース本番でも落ち着いて対応しやすくなります。

また、自然環境の中を走ると、毎回同じ条件ではないからこそ、自分の身体感覚にも敏感になります。

今日は風が強いから少し抑える、今日は暑いから給水を増やす、今日は雨だからフォームを小さくするなど、こうした調整力は、実際の経験の中でしか育ちません。

 

まとめ

天候をコントロールすることはできない。でも、その環境に適応する力は鍛えることができる。

完璧な条件だけを待つのではなく、その日の環境に合わせて走る。

その積み重ねが、レース本番での強さにつながっていきます。

この記事を書いたコーチ

Mike Trees（7 x マスターズ世界チャンピオン)