SA1NTコーチ【マイク】が教える｜加齢に打ち勝つ⑤怪我との向き合い方

長く走り続けるランナーにとって避けられないものの一つが、“怪我”です。

どれだけ経験があっても、どれだけ知識があっても、人生の中で一度も怪我をしないランナーはほとんどいません。

特に年齢を重ねると、回復には時間がかかり、以前よりも小さな違和感が大きな問題につながることがあります。

しかし Coach Mike は、怪我を「終わり」ではなく、身体を理解し直す機会として考えています。

大切なのは、怪我で悲観的にならない事です。

怪我とどう向き合い、どう乗り越え、どう長く走り続けるかです。

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年齢とともに怪我は変わる

若い頃の怪我は、比較的回復が早いことがあります。

多少無理をしても、数日休めば戻ることもあります。

しかし年齢を重ねると、身体は少しずつ変化します。

• 回復が遅くなる
• 柔軟性が低下する
• 筋力が落ちる
• 腱や関節が硬くなる
• 炎症が長引きやすくなる

その結果、以前なら問題にならなかった小さな違和感が、長期間続く怪我につながることがあります。

だからこそ、年齢を重ねたランナーほど、身体のサインを早めに感じ取ることが重要になります。

“少しの違和感”を無視しない

多くのランナーは、真面目です。

多少痛くても、「走れば治る」「そのうち良くなる」と考えてしまうことがあります。

しかし Coach Mike は、違和感を無視し続けることを勧めていません。

特に次のような場合は注意が必要です。

• 毎回同じ場所が痛む
• 徐々に悪化している
• フォームが変わる
• 片側だけに負担を感じる
• 日常生活にも影響が出る
• 休んでも戻る

こうしたサインを無視して無理を続けると、結果として長期間走れなくなることがあります。

年齢を重ねるほど、「我慢強さ」より「早めの対応」が重要になります。

正しく原因を調べる重要性

Coach Mike は、「とりあえず休むだけ」で終わらせないことを重視しています。

なぜなら、痛みには必ず原因があるからです。

例えば、

• 股関節の硬さ
• 臀部の筋力低下
• 左右差
• フォーム崩れ
• 接地位置の問題
• 過剰なトレーニング量
• 回復不足

など、小さな問題が積み重なって怪我につながることがあります。

だからこそ、必要に応じて Physio や専門家に相談し、原因を正しく確認することが重要です。

特に年齢を重ねたランナーでは、「単なる疲労」だと思っていたものが、血流や関節など別の問題である場合もあります。

Coach Mike 自身も、競技人生の中で手術や大きな問題を経験してきました。

だからこそ、“放置しないこと” の重要性を強く感じています。

リハビリはトレーニングの一部

怪我をすると、多くのランナーは「何もできない」と感じます。

しかし Coach Mike は、リハビリもトレーニングの一部だと考えています。

実際、怪我の期間は、身体を見直すチャンスでもあります。

例えば、

• フォーム改善
• 股関節モビリティ
• 体幹トレーニング
• 筋力バランス改善
• 柔軟性向上
• 睡眠改善
• 食事改善

など、普段後回しにしていた部分に取り組む時間を作ることができます。

また、怪我をきっかけに、以前より効率の良いフォームになるランナーも少なくありません。

大切なのは、怪我を「すべて失った時間」と考えないことです。

怪我をしてもランナーであることは変わらない

怪我をすると、多くのランナーは精神的にも落ち込みます。

走れないことで、自分自身を失ったように感じることもあります。

しかし Coach Mike は、こうした時ほど、“走る理由” を思い出すことが大切だと考えています。

ランニングは、単にタイムを出すことだけではありません。

• 身体を動かすこと
• 自然を感じること
• ストレスを減らすこと
• 仲間とつながること
• 人生を楽しむこと

怪我をして一時的に走れなくなっても、ランナーであることは変わりません。

そして、多くの場合、身体はまた少しずつ戻っていきます。

焦りすぎないことが重要です。

長く走るために必要な考え方

Coach Mike が大切にしている考え方の一つに、

“Progress is never linear.”

という言葉があります。

成長は一直線ではありません。

怪我、疲労、停滞、失敗。

そうした時期を繰り返しながら、多くのランナーは長く競技を続けています。

だからこそ重要なのは、短期間の結果だけを見ることではありません。

10年後、20年後も動ける身体を作ることです。

そのためには、

• 無理をしすぎない
• 違和感を放置しない
• 回復を軽視しない
• 筋力を維持する
• 柔軟性を失わない
• 必要なら休む

という考え方が非常に重要になります。

年齢を重ねるほど、「どれだけ追い込めるか」より、「どれだけ長く続けられるか」が大切になります。

まとめ

怪我は、多くのランナーにとって避けられないものです。

しかし、怪我をしたから終わりではありません。

Coach Mike が重視しているのは、次のポイントです。

• 違和感を放置しない
• 原因を正しく調べる
• リハビリもトレーニングの一部と考える
• 焦りすぎない
• 長く走り続けることを最優先にする

年齢を重ねると、身体は変化します。

しかし、正しく向き合えば、長く走り続けることは十分可能です。

そして Coach Mike が最も大切にしているのは、単に速く走ることではありません。

走ることで、人生の質を高め続けることです。

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この記事を書いたコーチ

Mike Treesからのメッセージ

「私はアスリートとして、コーチとして、そしてスポーツ科学者として、常にスポーツに対するホリスティックなアプローチを取り入れてきました。トレーニング、レース、リカバリー、栄養、そして身体のケア。そのすべてが、長く走り続けるために重要です。」