SA1NTコーチ【マイク】が教える｜加齢に打ち勝つ②食事

加齢に負けない身体を作るためには、トレーニングだけでは不十分です。

どれだけ走っても、どれだけ筋トレをしても、食事が乱れていれば身体は回復しません。

Coach Mike が年齢を重ねる中で特に重要だと感じているのが、血管・炎症・筋肉量を守る食事です。

若い頃は多少無理をしても動けます。しかし年齢を重ねると、食べたものがそのまま身体に現れやすくなります。

だからこそ、加齢に打ち勝つためには、“どう食べるか” が非常に重要になります。

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加齢と食事の関係

年齢を重ねると、身体の回復力は少しずつ変化します。

若い頃は、多少ジャンクフードを食べても、睡眠不足でも、何とか走れてしまうかもしれません。

しかし、40代・50代・60代と年齢を重ねるにつれて、食事の影響はより大きくなります。

特に重要なのが次の3つです。

• 炎症
• 血管の健康
• 筋肉量の維持

どれだけトレーニングをしても、食事が乱れていれば、身体は回復しにくくなります。

逆に、食事を整えることで、疲労感・体重・回復・エネルギーレベルが大きく変わることがあります。

砂糖と加工食品の 問題

Coach Mike 自身も、Ironmanトレーニング中に大量の糖質と加工食品を摂っていた時期がありました。

パン、クッキー、ケーキ、シリアル、加工食品。

長時間トレーニングをしていると、「走っているから大丈夫」と思ってしまいやすくなります。

しかし、結果として体重増加や LDL コレステロール上昇につながることもあります。

特に年齢を重ねると、糖質依存や sugar addiction は身体への影響が大きくなります。

もちろん、ランナーにとって炭水化物は重要です。

しかし問題なのは、砂糖 を摂りすぎることです。

Coach Mike が重視しているのは、次のような考え方です。

• 加工食品を減らす
• 砂糖を減らす
• 自然な食材を増やす
• 極端な制限をしすぎない

食事は短期間だけ頑張るものではなく、長く続けるものです。

血管を守る食事

年齢を重ねると、単純に筋肉だけではなく、血管の健康も重要になります。

どれだけ見た目が fit でも、本当に healthy とは限りません。

実際、ランナーでも血流や動脈に問題が起こることがあります。

だからこそ、Coach Mike は「健康」と「競技力」は別問題だとよく話しています。

血管の健康を守るために意識したいのは、次のような食材です。

• 魚
• オリーブオイル
• ナッツ
• アボカド
• 野菜
• 果物

逆に、過剰な 加工食品、砂糖、アルコールは、炎症や回復低下につながることがあります。

年齢を重ねるほど、「何を食べるか」が、パフォーマンスだけでなく人生の質にも影響します。

年齢とタンパク質の関係

加齢によって特に失われやすいものの一つが、筋肉量です。

特に40代以降では、筋肉量維持のためにタンパク質の重要性が高まります。

ランニングだけでは、筋肉量は維持しにくくなることがあります。

そのため Coach Mike は、筋トレだけでなく、十分なたんぱく質摂取を重視しています。

重要なのは、単純に大量に食べることではありません。

毎日の食事の中で、継続的にタンパク質を摂ることです。

筋肉量を維持できると、次のメリットがあります。

• 疲れにくくなる
• フォームが安定する
• 怪我予防につながる
• 基礎代謝維持につながる
• 回復力を保ちやすくなる

年齢を重ねても動ける身体を維持するためには、走ることだけではなく、「身体を作る材料」を入れることも必要です。

80/20ルールで継続する

Coach Mike がよく話す考え方の一つが、80/20ルールです。

これは、「100%完璧を目指さない」という考え方です。

毎日完璧な食事を続けようとすると、多くの場合は続きません。

しかし、80%を良い食事にできれば、長期的には非常に大きな効果があります。

つまり、

• 基本は整える
• たまには楽しむ
• 極端になりすぎない
• 継続できる形にする

ことが大切です。

食事は短期ダイエットではありません。

長く動ける身体を維持するための lifestyleです。

まとめ

加齢に打ち勝つためには、トレーニングだけでは不十分です。

食事は、回復・筋肉・血管・炎症・エネルギーすべてに影響します。

Coach Mike が重視しているのは、次のポイントです。

• 加工食品 を減らす
• 砂糖を摂りすぎない
• 血管に良い食材を選ぶ
• タンパク質をしっかり摂る
• 極端になりすぎず継続する

加齢に打ち勝つとは、若返ることではありません。

長く健康に動ける身体を維持することです。

そしてその土台を作るのが、毎日の食事です。

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この記事を書いたコーチ

Mike Treesからのメッセージ

「私はアスリートとして、コーチとして、そしてスポーツ科学者として、常にスポーツに対するホリスティックなアプローチを取り入れてきました。トレーニング、レース、リカバリー、栄養、そして身体のケア。そのすべてが、長く走り続けるために重要です。」