SA1NTコーチ【マイク】が教える｜ピリオダイゼーションの科学⑤ レース当日｜最高のパフォーマンスを発揮する方法

レース当日は、これまで積み上げてきたすべてを形にする日

レース当日は、新しいことをする日ではありません。

これまで何か月もかけて積み上げてきたトレーニング、睡眠、栄養、補給、メンタルの準備を、一つの結果として形にする日です。

私はレースを「試験当日」に例えることがあります。

試験の前日にすべてを覚えることはできません。結果は、それまでの準備の積み重ねによって決まります。

ランニングもまったく同じです。

スタートラインに立った時点で、すでに仕事の大部分は終わっています。

レース当日の役割は、積み上げてきた能力を、落ち着いて、効率よく発揮することです。

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レース当日の本当の目的

レース当日は、フィットネスを作る日ではありません。

すでに作り上げてきた能力を最大限に発揮する日です。

スタートラインに立った時点で、心肺機能も筋力も、ほぼ完成しています。

当日にできることは、それを無駄なく使うことです。

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前日までに準備すべきこと

• ウェアとシューズの確認
• 補給食の準備
• スタート時間と移動経路の確認
• 天候のチェック
• レース戦略の最終確認

前日に慌てないことが、レース当日の落ち着きにつながります。

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朝のルーティン

起床時間、朝食、ウォームアップ、トイレのタイミングを事前に決めておきます。

普段と同じ流れを再現することで、体も心も安定しやすくなります。

レース当日に新しいことを試す必要はありません。

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スタート直後に気をつけること

最も多い失敗は、周囲の雰囲気に流されて速く入りすぎることです。

最初の数キロは「少し遅い」と感じるくらいでちょうど良い場合が多くあります。

レースは最初の5分ではなく、最後までどう走り続けるかで決まります。

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ペース配分の考え方

理想的なのは、安定したペース、または後半に少し上げるネガティブスプリットです。

貯金を作ろうとして前半に無理をすると、後半で大きな失速につながります。

ペース配分とは、エネルギーを賢く使う戦略です。

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補給と水分補給

レースでは、エネルギーと水分を計画的に補給することが重要です。

喉が渇いてからでは遅いことがあります。

また、「空腹を感じてから」補給するのではなく、事前に決めたタイミングで摂取することが大切です。

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メンタル戦略

緊張するのは自然なことです。

緊張は準備してきた証拠でもあります。

大切なのは、不安に意識を向けるのではなく、自分が積み上げてきた準備に意識を戻すことです。

「やるべきことはやってきた」と思えることが、最大の自信になります。

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レースを区間ごとに考える

長いレースを一度に考えると圧倒されることがあります。

そこで、レースを複数の区間に分けて考えると集中しやすくなります。

例えばマラソンなら、序盤、中盤、終盤に分け、それぞれで意識するポイントを決めておきます。

一歩ずつ積み上げていけば、やがてゴールに到達します。

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まとめ

• レース当日は能力を作る日ではなく発揮する日
• 前日までの準備が安心につながる
• スタート直後は抑える
• ペース配分はエネルギー戦略である
• 補給と水分補給は事前計画が重要
• 緊張は準備してきた証拠

レース当日は、何か特別なことをする必要はありません。

これまで積み上げてきたものを、落ち着いて、一つずつ実行するだけです。

準備を信じ、自分のレースに集中すれば、最高のパフォーマンスに近づくことができます。

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この記事を書いたコーチ

Mike Trees（7 x マスターズ世界チャンピオン)