SA1NTコーチ【マイク】が教える｜初心者マラソン完走ガイド⑥

COACH MIKE — 距離別ランニング戦略｜マラソンシリーズ 6/06

初マラソン完走を目指すランナー向けに、練習期間、ロング走、ペース配分、補給、当日の流れを解説します。

初マラソンは完走が最優先

初めてのフルマラソンでは、タイムよりも完走を最優先に考えるべきです。42.195kmは、練習で経験する距離より長く、レース当日は気温、補給、緊張、混雑など多くの要素が影響します。

最低でも16週間は準備したい

初心者がマラソンを安全に完走するには、できれば16週間以上の準備期間が必要です。いきなり距離を伸ばすのではなく、週ごとの走行時間を少しずつ増やし、身体を慣らしていきます。

ロング走は時間で考える

初マラソンでは、ロング走のペースを気にしすぎる必要はありません。大切なのは、長い時間身体を動かし続けることです。必要であれば、走る・歩くを組み合わせても問題ありません。

当日は最初から抑える

初マラソンで最も大切なのは、前半を抑えることです。スタート直後に気分よく走りすぎると、後半に大きく失速します。最初のハーフは楽に感じるくらいで入り、後半に余力を残します。

まとめ

フルマラソンは、スピードだけでなく、持久力、補給、ペース配分、回復、そして当日の判断力が結果を左右します。練習の目的を整理し、レース当日に最後まで動ける身体を作っていきましょう。

この記事を書いたコーチ

Mike Trees（7 x マスターズ世界チャンピオン)

マイクは、長年コーチとして、またトレーナーとして、また選手として活躍してきました。

インスタグラム @run.nrg にて、難しいスポーツ科学を誰にでも分かりやすいように毎日配信しています。分かりやすい解説が好評で、フォロワー数は45万人以上。

アジアの暑い気候に適した、非常に機能的なコンプレッションウェアとランニングギアを作りたいという想いから、SA1NTと共同開発を行いました。

MIKE TREES から一言;
「私はアスリートとして、コーチとして、そしてスポーツ科学者として、常にスポーツに対するホリスティックなアプローチを取り入れてきました。
トレーニングからレース、リカバリー、そして体への燃料補給に至るまで、手を抜かずに取り組んできました。
卓越性を追求する中で、アスリートが最高のパフォーマンスを発揮できるよう、フィット感の高い機能的なスポーツウェアは必須です。
そうして完成した プロジェクトONEのコンプレッション。皆さんも試してください！」