SA1NTコーチ【マイク】が教える｜マラソンの補給戦略とジェルの使い方④
COACH MIKE — 距離別ランニング戦略｜マラソンシリーズ 4/06
フルマラソンで失速しないための補給戦略を解説。ジェル、水分、電解質、摂取タイミングの基本を整理します。
補給はレース中に試すものではない
マラソンの補給は、レース当日に初めて試すものではありません。練習のロング走で、ジェル、水、スポーツドリンク、摂取タイミングを確認しておく必要があります。胃腸が受け付けるものは人によって違います。
ジェルは水と一緒に取る
ジェルを使う場合は、水と一緒に取るのが基本です。濃い糖質だけを入れると、胃に残ったり、気持ち悪くなったりすることがあります。給水所の位置を確認し、ジェルを取るタイミングを事前に決めておきます。
取りすぎも失敗になる
エネルギー切れを恐れて補給しすぎると、胃が重くなり、走りにくくなることがあります。必要量は走力、体格、ペース、気温によって変わります。練習で試しながら、自分に合う量を見つけることが大切です。
水分は喉の渇きと環境で調整する
暑い日や湿度が高い日は、発汗量が増えます。ただし、飲みすぎもリスクになります。給水は、喉の渇き、気温、発汗量、胃の状態を見ながら調整します。
まとめ
フルマラソンは、スピードだけでなく、持久力、補給、ペース配分、回復、そして当日の判断力が結果を左右します。練習の目的を整理し、レース当日に最後まで動ける身体を作っていきましょう。
SA1NT HYBRID RUN CLUB
走り方、ドリル、サーキット、タイムトライアルを通じて、ランニングに必要な身体づくりを実践するSA1NTのランクラブです。
この記事を書いたコーチ
Mike Trees（7 x マスターズ世界チャンピオン)
マイクは、長年コーチとして、またトレーナーとして、また選手として活躍してきました。
インスタグラム @run.nrg にて、難しいスポーツ科学を誰にでも分かりやすいように毎日配信しています。分かりやすい解説が好評で、フォロワー数は45万人以上。
アジアの暑い気候に適した、非常に機能的なコンプレッションウェアとランニングギアを作りたいという想いから、SA1NTと共同開発を行いました。
MIKE TREES から一言;
「私はアスリートとして、コーチとして、そしてスポーツ科学者として、常にスポーツに対するホリスティックなアプローチを取り入れてきました。
トレーニングからレース、リカバリー、そして体への燃料補給に至るまで、手を抜かずに取り組んできました。
卓越性を追求する中で、アスリートが最高のパフォーマンスを発揮できるよう、フィット感の高い機能的なスポーツウェアは必須です。
そうして完成した プロジェクトONEのコンプレッション。皆さんも試してください！」
