クロスフィット用リストラップの選び方｜手首を支える巻き方と使い分け

強く締めればいいわけではない。バーベルと鉄棒で締め方まで使い分ける

カテゴリー：CrossFit Gear Guide｜Vol.5

執筆・編集：SA1NT JAPAN編集部

専門監修：板谷友弘（CrossFit Uninterrupted オーナー兼ヘッドコーチ、2026日本人唯一クロスフィットゲームズ出場）

CrossFitでは、手首を大きく使うMovementがたくさんあります。

Front Squat、Clean、Thruster、Snatch、Overhead Squat、Push Press、Handstand Push-upなど。

こうしたMovementでよく使われるGearが、リストラップです。

でも、リストラップは本当に必要？

どの位置に巻く？

どのくらいきつく締める？

布タイプと伸縮タイプは何が違う？

Front Rackで手首が痛いなら巻けばいい？

鉄棒でもそのまま締めていていい？

と迷う人も多いでしょう。

この記事では、リストラップの役割、種類、正しい巻き方、使う種目、締め具合、Front Rackで手首が痛む場合の考え方まで解説します。

目次

• リストラップとは？
• CrossFit初心者に必要？
• リストラップの役割
• リストラップで重量は上がる？
• リストラップの種類
• 布製タイプ｜CrossFitで使いやすい
• 伸縮タイプ｜強く固定したい場面
• どこに巻く？
• TONYコーチが教える正しい巻き方
• どのくらいきつく巻く？
• どの種目で使う？
• Front Rackで手首が痛い場合
• バーベル＋鉄棒WODでは締め方を変える
• 片手だけ巻いてもいい？
• 手首が痛いときの考え方
• リストラップとリフティングストラップは別物
• 初心者はいつ買う？
• よくある質問
• まとめ

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リストラップとは？

リストラップは、手首の周囲へ巻いて使用するSupport Gearです。

CrossFit公式でもWrist Wrapsは、WeightliftingでPressやOverhead Movementを行う際に手首の安定性を補助するGearとして紹介されています。

主に、

• 手首周囲にSupport感を与える
• 過度な手首の動きを抑えやすくする
• Barbellを支える際の安定感を得る

目的で使われます。

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CrossFit初心者に必要？

CrossFitを始めた初日から必ず必要なGearではありません。

まずは、

• 正しいFront Rack
• Overhead Position
• Barbell Technique
• 肩・肘・手首のMobility

を身につけることが先です。

しかしCrossFitを続け、Barbell Movementの重量やVolumeが増えると、手首への負担を感じる人もいます。

つまり「CrossFitをやっている人は全員リストラップを巻く」というGearではありません。

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リストラップの役割

CrossFitでは、手首へ大きな伸展や荷重がかかるMovementがあります。

例えばBarbellを肩の前で受けるFront Rack。

Barbellを頭上へ固定するOverhead Position。

Handstandで身体を支えるPosition。

リストラップは、このような場面で手首周囲へSupport感を与えます。

特に重いBarbellでは、手首Positionが崩れないよう補助として使うAthleteも多くいます。

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リストラップで重量は上がる？

「リストラップを使うと力が出る」と考える人もいますが、ここは慎重に考える必要があります。

2024年にResistance-Trained Men and Womenを対象に行われた研究では、Barbell Bench Pressでリストラップを使用しても、

• 最大筋力
• Power
• 筋持久力

に明確な向上は確認されませんでした。

もちろんBench PressとCrossFitのCleanやSnatchは同じMovementではありません。

そのため、この研究だけですべてを判断することはできません。

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リストラップの種類

CrossFitで使われるリストラップは、大きく分けると、

• 布製・紐で締めるタイプ
• 伸縮素材＋面ファスナータイプ

などがあります。

どちらが優れているというより、CrossFitで何をするかによって使いやすさが変わります。

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布製タイプ｜CrossFitで使いやすい

TONYコーチが動画で紹介しているのは、布製で細い紐を使って締めるタイプです。

このタイプのメリットは、装着したまま締め具合を変えやすいこと。

例えば、

Barbell → Pull-up → Barbell

と移るWODでは、Barbell時には締め、Pull-up時には少し緩めるという使い方ができます。

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伸縮タイプ｜強く固定したい場面

Elastic素材と面ファスナーを使うタイプは、より強い固定感を作りやすいものがあります。

例えば、

• Heavy Bench Press
• Heavy Push Press
• Heavy Jerk
• Strength Session

などで使うAthleteもいます。

一方、Mixed WODでは毎回面ファスナーを調節するのに時間がかかる場合があります。

CrossFitで1本を幅広く使いたいなら、「どの程度素早く締めたり緩めたりできるか」も選ぶ基準になります。

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どこに巻く？

リストラップという名前ですが、前腕だけに巻いても手首Supportは弱くなります。

手首関節をまたぐような位置で使用し、手首の過度な動きを抑えやすくします。

ただし、手のひらまで極端に高く巻きすぎると、Barbellや鉄棒を握るMovementを邪魔することがあります。

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TONYコーチが教える正しい巻き方

動画でTONYコーチが紹介している布製リストラップでは、次のように装着します。

1. 細い紐が付いていない側の端を指で押さえる
2. その状態から手首へ一周巻く
3. 最初の端を固定しながら、きれいに重ねて巻く
4. 最後まで巻き切る前に、最初に押さえていた部分を中へ入れる
5. 最後に細い紐を巻きつけて固定する

最初の1周をしっかり押さえることで、ずれずにきれいに巻きやすくなります。

動画では、布製リストラップの正しい巻き方、手首を保護する目的、Front Rackで痛みがある場合の注意、そしてBarbellと鉄棒で締め具合を変える方法までTONYコーチが解説しています。

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どのくらいきつく巻く？

リストラップの目的が手首Supportなら、ある程度しっかり巻く必要があります。

ただしCrossFitでは、ずっと同じ強さにしておく必要はありません。

非常に強く巻いて、

• 指がしびれる
• 手が冷たくなる
• 握りにくくなる
• 痛みが出る

ようなら締めすぎです。

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どの種目で使う？

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Front Rackで手首が痛い場合

ここは非常に重要です。

Front Rackで手首が痛いから、リストラップを強く巻いて無理にBarbellを持つ。

これは根本的な解決とは限りません。

Front Rackでは手首だけではなく、

• 肩
• 広背筋
• 上腕三頭筋
• 胸椎
• 肘を上げる能力

などもPositionに影響します。

Front Rackについては、手だけでBarbellを支えないことも重要です。

▶ Front Rack Positionの作り方｜Clean・Front Squatで手首を楽にするポイント

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バーベル＋鉄棒WODでは締め方を変える

これはCrossFitならではの使い方です。

例えば、

10 Thrusters

10 Pull-ups

を繰り返すWOD。

Thrusterでは手首をSupportしたい。

でもPull-upでは前腕と手を自由に使いたい。

その場合、リストラップを毎回外す必要はありません。

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片手だけ巻いてもいい？

左右両方へ必ず巻かなければならないわけではありません。

TONYコーチ自身も、手首の状態によって左右で必要性が異なる場合は、必要な側だけSupportするという考え方を話しています。

ただし、片側だけ繰り返し痛みや不安が出るのであれば、単にGearで対応するだけでなく原因を確認することも重要です。

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手首が痛いときの考え方

リストラップは医療用治療器具ではありません。

痛みがある場合、原因には、

• 急激なTraining Volume増加
• Front Rack Mobility不足
• Overhead Technique
• Barbell重量
• 手首周辺組織への過負荷
• 外傷

などさまざまな可能性があります。

強い痛み、腫れ、握力低下、しびれ、転倒後の痛みなどがある場合は、リストラップを締めてTrainingを続けるのではなく、必要に応じて医療専門職へ相談してください。

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リストラップとリフティングストラップは別物

名前が似ているため混同しやすいですが、別のGearです。

CrossFit CompetitionではLifting Strapの使用が認められないEventもあるため、混同しないようにしましょう。

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初心者はいつ買う？

CrossFitを始めた時点で必須ではありません。

例えば、

• Barbellの重量が上がってきた
• Overhead Movementが増えた
• ThrusterのVolumeが多くなった
• 手首にSupport感が欲しい
• CompetitionでHeavy Barbellを扱う

ようになったら検討できます。

一方で、Front RackのMobility不足で手首が痛むだけなら、Gear購入よりTechniqueとMobilityを優先します。

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よくある質問

CrossFit初心者にリストラップは必要ですか？

必須ではありません。まずFront Rack、Overhead Position、Mobility、Barbell Techniqueを身につけます。重量やTraining Volumeが増え、手首Supportが欲しくなってから検討できます。

リストラップは何のために巻くのですか？

主に手首周囲へSupportと安定感を与えるためです。CrossFit公式でもPressやOverhead Weightliftingでの手首Supportに使うGearとして紹介されています。

リストラップを巻けば重量は上がりますか？

必ずしもそうではありません。2024年のBench Press研究では、最大筋力・Power・筋持久力の明確な向上は確認されませんでした。主目的はPerformance Gearというより手首Supportと考える方が適切です。

どのくらいきつく巻けばいいですか？

Heavy Barbellでは手首が安定する程度にしっかり締めます。ただししびれ、冷感、握りにくさが出るほど締めるのは避けます。CrossFitではMovementに応じて緩める使い方もあります。

Pull-upのときも締めたままでいいですか？

可能ですが、強く締めた状態では前腕が張ったりGripに影響したりする場合があります。TONYコーチはBarbellでは締め、鉄棒へ移る際は少し緩める使い方を紹介しています。

Front Rackで手首が痛い場合、リストラップを使えばいいですか？

まずMobilityやFront Rack Techniqueを確認してください。身体の硬さによって手首が過度に伸ばされている場合、リストラップだけでは根本的な解決になりません。

布製と伸縮タイプならどちらがおすすめですか？

CrossFitのMixed WODなら、装着したまま締め具合を素早く調整できる布製タイプが便利です。Heavy Lifting中心なら強い固定感のある伸縮タイプを好む人もいます。

片手だけリストラップを巻いてもいいですか？

必ず両手へ巻く必要はありません。ただし片側だけ痛みや不安が続く場合は、その原因も確認してください。

リストラップとリフティングストラップは同じですか？

違います。リストラップは手首Support、リフティングストラップはBarbellへのGripを補助するGearです。

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まとめ｜手首を固定するのではなく、Movementに合わせて支える

1. リストラップは手首をSupportするGear
2. CrossFit初心者の必須Gearではない
3. Press・Overhead・Front Rack系Movementで使われる
4. 巻けば必ず重量が上がるわけではない
5. 布製タイプは締め具合を調整しやすい
6. 伸縮タイプは強い固定感を作りやすい
7. 手首関節を支える位置へ巻く
8. Heavy Barbellではしっかり締める
9. 鉄棒では少し緩める使い方もある
10. Front RackのMobility不足を隠すために使わない
11. 痛みがある場合は原因を確認する
12. リフティングストラップとは別物

CrossFitでは、同じWODの中で手首に求められる役割が変わります。

Barbellを支える。

頭上へ押す。

鉄棒を握る。

床へ手をつく。

だからこそ、リストラップを一度きつく巻いて終わりではありません。

重いBarbellでは支える。鉄棒では緩める。Mobilityが必要ならGearに頼らず動ける身体を作る。Movementに合わせて使い分けることが、CrossFitでのリストラップの正しい使い方です。

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参考資料

• CrossFit公式：The Ultimate CrossFit Gift Guide
• CrossFit公式Store：CrossFit Wrist Wraps
• Harris DR, et al. Wrist Wraps Do Not Affect Barbell Bench Press Muscular Strength, Power, or Endurance in Resistance-Trained Men and Women. J Strength Cond Res. 2024.

※ リストラップの構造、長さ、素材、巻き方は製品によって異なります。CompetitionでのGear使用ルールも大会・年度・Eventによって変更される場合があります。メーカー説明と最新Rulebookを確認してください。

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本記事はSA1NT JAPAN編集部が企画・調査・執筆し、CrossFit Uninterruptedのオーナー兼ヘッドコーチである板谷友弘氏の専門監修を受けて作成しています。

専門監修

板谷友弘（UFIT Tony Coach／CrossFit Uninterrupted オーナー兼ヘッドコーチ）

板谷友弘（いたや ともひろ）氏は、日本を代表するクロスフィットアスリートであり、世界最高峰の舞台であるCrossFit Gamesに2度出場しています。

2021年にはCrossFit Games Men 35–39部門で世界15位。2026年にはMasters CrossFit Games Men 40–44部門へ出場し、世界29位を記録しました。

2026年、日本人としてCrossFit Gamesへ出場したのは板谷氏ただ一人です。

世界トップレベルのCompetitionを選手として経験する一方、CrossFit Uninterruptedのオーナー兼ヘッドコーチとして、初心者から競技者まで幅広く指導しています。

TONYコーチポイント：

リストラップは僕の場合、手首を保護するために使っています。ただ、手首に問題がなければ全員が必ず使うものではありません。大事なのは、リストラップでMobility不足を隠さないことです。特にFront Rackで身体が硬くて手首が痛い人は、まずそのPositionを痛みなく取れる柔軟性を作ってください。使う場合は、Heavy Barbellではしっかり締める。一方でPull-upなど鉄棒へ移ったら少し緩める。ずっと強く締めていると前腕が張ってGripがなくなることもあるので、Movementに応じて締め具合を変えてみてください。

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