CrossFit クロスフィット完全ガイド｜初心者から上級者まで学べる記事一覧

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CrossFit クロスフィット記事一覧
クロスフィットを
理解し、強くなる
初心者向け基礎から基本動作・WOD戦略・Open・国内大会・CrossFit Gearまで。
全58記事をここから読める。
6セクション・9カテゴリー・全58記事
執筆・編集：SA1NT JAPAN編集部
専門監修：板谷友弘（CrossFit Uninterrupted オーナー兼ヘッドコーチ、2026日本人唯一クロスフィットゲームズ出場）
GROUP 01
🏁 クロスフィットをゼロから知る
01 入門・基礎 10記事 ▼ 01 CrossFit（クロスフィット）とは？初心者向けに特徴・効果・始め方を解説 → 02 WOD（ウォッド）とは？CrossFit初心者向け用語集 → 03 AMRAP（アムラップ）・EMOM（イーモム）・For Time（フォータイム）・Chipper（チッパー）の違い → 04 Rx（アールエックス）・Scaled（スケール）・Foundationsとは？違いと選び方 → 05 CrossFitの1時間クラスは何をする？初心者向けに流れを解説 → 06 CrossFitのスケーリングとは？重量・回数・動作の調整方法 → 07 CrossFitは危険？怪我を防ぐための基本 → 08 Benchmark（ベンチマーク） WODとは？Girls・Hero WODを解説 → 09 Strength（ストレングス）とMetcon（メトコン）の違い｜CrossFitクラスの目的を理解する → 10 CrossFitのプログラミングはどう作られている？ →
GROUP 02
🏋️ 基本動作とスキルを身につける
02A スクワット・プレス・ヒンジ 6記事 ▼ 11 Air Squat（エアースクワット）の正しいやり方｜CrossFitの土台を身につける → 12 Front Squat（フロントスクワット）のやり方｜ラックポジションと姿勢を改善 → 13 Overhead Squat（オーバーヘッドスクワット）のやり方｜安定しない原因と改善法 → 14 Back Squat（バックスクワット）の正しいフォーム｜深さ・体幹・重量の伸ばし方 → 15 Deadlift（デッドリフト）の正しいフォーム｜腰を守りながら強くなる方法 → 16 Shoulder Press（ショルダープレス）・Push Press（プッシュプレス）・Push Jerk（プッシュジャーク）の違い →
02B ウェイトリフティング 5記事 ▼ 17 Clean（クリーン）のやり方｜Power・Hang・Squat Cleanの違い → 18 Snatch（スナッチ）のやり方｜基本フォーム・種類・よくある失敗 → 19 Jerk（ジャーク）のやり方｜Push Jerk・Split Jerkの違いとコツ → 20 Thruster（スラスター）のやり方｜疲れにくいフォームと呼吸・テンポ → 21 Hook Grip（フックグリップ）のやり方｜痛みを減らしバーベルを安定させる →
02C Gymnastics(体操種目） 7記事 ▼ 22 Strict Pull-up（ストリクトプルアップ）の練習法｜懸垂0回から1回を目指す → 23 Kipping Pull-upのコツ｜Hollow・Arch（ホロー・アーチ）から連続回数へ → 24 Hollow・Arch（ホロー・アーチ）とは？CrossFit Gymnasticsの基本姿勢 → 25 Toes to Bar（T2B・トゥーズトゥーバー）のコツ｜届かない・連続できない原因を改善 → 26 Muscle-up（マスルアップ）の練習法｜Ring・Bar共通の習得ステップ → 27 Handstand（倒立・逆立ち）（HSPUハンドスタンドプッシュアップ）の練習法｜壁倒立から段階的に解説 → 28 Rope Climb（ロープクライム）の登り方｜足のロックと安全な降り方 →
02D Conditioning（有酸素運動） 8記事 ▼ 29 Row（ローイング）の漕ぎ方｜CrossFitで速くなるフォームとペース → 30 Assault Bike（アサルトバイク）・Echo Bike（エコーバイク）の漕ぎ方｜カロリーを稼ぐペース → 31 SkiErg（スキーエルゴ・エルゴマシーン）の漕ぎ方｜腕だけに頼らないフォームとペース → 32 Double-under（二重跳び、ダブルアンダー）のコツ｜できない原因と練習法 → 33 Burpee（バーピー）のやり方｜WODで疲れにくく速く動くコツ → 34 Box Jump（ボックスジャンプ）が怖い人へ｜安全な高さ・着地・降り方 → 35 Wall Ball（ウォールボール）のコツ｜投げ方・キャッチ・呼吸を効率化 → 36 CrossFitのRunning（ランニング）攻略｜WODで失速しない走り方 →
GROUP 03
⚡ WODを完遂し、スコアを伸ばす
03 WOD戦略 9記事 ▼ 37 WODで最初から飛ばしすぎないペーシング方法 → 38 WODは重量を下げる？回数を減らす？調整の優先順位 → 39 Unbrokenで行くべき？WODのセット分割と休憩戦略 → 40 WODのバーベル重量の選び方｜回数・時間・技術で判断 → 41 WODのトランジションを速くする｜道具配置と動線の作り方 → 42 Grip Fatigueを防ぐ方法｜WODで握力を残す戦略 → 43 Movement Standardsとは？No Repを減らす確認ポイント → 44 CrossFitのEngineを強くする｜Zone 2とインターバル → 45 短いWOD・長いWODの戦い方｜Time Domain別の攻略 →
GROUP 04
🧠 栄養・回復で強くなる
04 栄養・回復 2記事 ▼ 46 CrossFitの食事と栄養｜炭水化物・タンパク質・水分 → 47 CrossFitの回復法｜睡眠・休養・筋肉痛・疲労管理 →
GROUP 05
🏆 Open・Games・国内大会へ
05 競技CrossFit 4記事 ▼ 48 CrossFit Openとは？参加方法・部門・Rx・Scaledを解説 → 49 CrossFit Open前3か月の準備｜弱点・Engine・Skillの計画 → 50 CrossFit Gamesとは？世界最高峰の大会とシーズンの仕組み → 51 日本国内のファンクショナルフィットネス大会｜主要イベントと参加方法 →
GROUP 06
🧰 CrossFit Gearを選ぶ
06 CrossFit Gear 7記事 ▼ 52 クロスフィット初心者が最初に買うべきグッズ7選｜必要なもの・優先順位を解説 → 53 クロスフィットシューズの選び方｜おすすめタイプと避けたいシューズ → 54 クロスフィット用グリップの選び方｜鉄棒種目で手を守る正しい使い方 → 55 クロスフィット用ニースリーブの選び方｜厚さ・サイズ・使う種目を解説 → 56 クロスフィット用リストラップの選び方｜手首を支える巻き方と使い分け → 57 クロスフィットにコンプレッションウェアは必要？タイツ・ショーツ・ソックスの選び方 → 58 クロスフィット用ウェイトリフティングベルトの選び方｜必要な人・使う重量・種目 →