スナッチ（Snatch）のやり方｜基本フォーム・種類・よくある失敗
バーを近く速く動かし、安定したキャッチをつくる
カテゴリー：ウェイトリフティング｜Vol.18
執筆・編集：SA1NT JAPAN編集部
専門監修：板谷友弘（UFIT Tony Coach／CrossFit Uninterrupted オーナー兼ヘッドコーチ）
スナッチは、床にあるバーベルを頭上まで一つの連続した動作で運ぶウェイトリフティング種目です。
脚と股関節でバーを加速させ、伸び上がった直後に身体をバーの下へ引き込み、肘を伸ばした状態で頭上に受けます。クリーンのように肩で受けるのではなく、バーを一気に頭上で安定させるため、バー軌道、スピード、肩の安定性、スクワット姿勢を同時にそろえる必要があります。
最初に理解したい分類：
パワースナッチ（Power Snatch）とスクワットスナッチ（Squat Snatch）は、主にキャッチの深さを表します。ハングスナッチ（Hang Snatch）は、バーを床ではなくハング位置から開始することを表します。したがって、ハングパワースナッチやハングスクワットスナッチもあります。
目次
- スナッチとは？
- パワー・ハング・スクワットスナッチの違い
- グリップ幅とスタート姿勢
- スナッチの基本動作
- パワースナッチのやり方
- TONYコーチ動画｜パワースナッチ完全教科書マニュアル
- ハングスナッチのやり方
- スクワットスナッチのやり方
- 頭上キャッチを安定させる
- バーが前に流れないための軌道
- よくある間違いと修正方法
- スナッチ上達のための練習ドリル
- どのスナッチを選ぶ？
- 重量と回数の考え方
- ワークアウトで反復するときのポイント
- 安全上の注意
- よくある質問
- まとめ
スナッチとは？
スナッチでは、バーベルを床から頭上へ一気に運び、肘を伸ばしたオーバーヘッド姿勢で受けます。
動作は非常に速く見えますが、実際には、床からバーを正しい位置へ運ぶ動作、脚と股関節でバーを加速させる動作、身体をバーの下へ入れる動作、頭上で安定させる動作が連続しています。
スナッチの流れ
床を押す → バーを身体の近くで膝上へ運ぶ → 脚と股関節を伸ばす → 身体をバーの下へ引き込む → 頭上へ強く押し上げて受ける → 安定して立つ
クリーンとの大きな違いは、バーを肩ではなく頭上で受けることです。そのため、スナッチでは広い手幅、素早いターンオーバー、肩と上背部の安定、オーバーヘッドスクワット（Overhead Squat）の姿勢が重要になります。
パワースナッチ・ハングスナッチ・スクワットスナッチの違い
| 種目 | 開始位置 | キャッチ | 主な特徴 |
|---|---|---|---|
| パワースナッチ | 通常は床 | 股関節のしわが膝の上端より高い位置 | バーを高く上げ、浅いオーバーヘッドスクワットで受ける |
| ハングスナッチ | 腿や膝付近のハング位置 | パワーまたはスクワット | 床からの第1プルを省き、伸展とキャッチへ集中する |
| スクワットスナッチ | 通常は床 | 深いオーバーヘッドスクワット | バーを必要以上に高く上げず、低い位置へ入って受ける |
| ハングパワースナッチ | ハング位置 | 浅いスクワット | 開始位置とキャッチの条件を組み合わせた種目 |
| ハングスクワットスナッチ | ハング位置 | 深いスクワット | ハングから伸展し、頭上の低い位置へ素早く入る |
| マッスルスナッチ（Muscle Snatch） | 床またはハング | 膝と股関節を曲げ直さずに立位で終える | 引きとターンオーバーを練習しやすい |
「パワー」と「スクワット」は受ける高さの違いです。「ハング」は開始位置の違いです。パワースナッチと通常のスナッチでは、バーへ力を伝える基本動作は共通し、主にバーと出会う高さが変わります。
名前の読み取り方
- Power：高い位置で受ける
- Squat：深いスクワットで受ける
- Hang：床ではなくハング位置から始める
- Muscle：脚を曲げ直してバーの下へ入らず、立位で押し切る
- Snatch：バーを一つの連続動作で頭上へ運ぶ
グリップ幅とスタート姿勢
スナッチグリップの幅
スナッチでは、クリーンより広い手幅でバーを握ります。一般的な目安は、バーを持って立ったときに、バーが股関節の折れ目付近へ来る幅です。
- 左右の手幅を同じにする
- 小指までバーを安定して握れる範囲にする
- 立位でバーが股関節付近へ来る幅を確認する
- 頭上で肘を伸ばし、肩を安定させられる幅にする
- 広すぎて手や肩が不安定になる場合は調整する
手幅は身体の大きさ、腕の長さ、可動域によって異なります。バーの印だけで決めず、股関節でのバー位置と頭上の安定性を両方確認します。
フックグリップ
フックグリップ（Hook Grip）は、親指をバーへ巻き、その上から人差し指と中指で親指を押さえる握り方です。
バーを強く握り続けずに安定させやすく、腕を長く保ちやすくなります。親指に鋭い痛みや皮膚の損傷がある場合は無理に続けず、軽い重量から慣らします。
床から始めるスタート姿勢
- 足幅は腰幅程度
- バーは足の中央上
- 手は広いスナッチグリップ
- 肩はバーより少し前
- 腰は膝より高く、肩より低い位置
- 胸を起こし、背中を安定させる
- 腕を伸ばす
- 足裏全体で床を踏む
腰を下げすぎると、バーが膝を避けて前へ回りやすくなります。腰が高すぎると、脚を使えず、背中だけで引きやすくなります。最初に速く動くことより、毎回同じスタート姿勢を作ることを優先します。
スナッチの基本動作｜床から頭上まで
1．スタート
バーを足の中央上へ置き、背中と体幹を安定させます。腕は長く保ち、バーを無理に床から引きはがそうとしません。
2．第1プル｜床から膝付近
脚で床を押し、バーをすねの近くで真上へ運びます。肩と腰を同じテンポで上げ、上半身の角度を大きく変えません。
- バーを身体の近くに保つ
- 膝を後ろへ引いてバーの通り道を作る
- 腕を曲げない
- 床から急激に引かない
3．トランジション｜膝から腿中央
バーが膝を越えたら、上半身を起こしながら、膝をわずかに前へ戻します。バーを身体へ近づけ、股関節付近の力を出しやすい位置へ運びます。
4．第2プル｜脚と股関節で加速する
バーが腿上部へ来たら、床を強く押し、足首、膝、股関節を素早く伸ばします。
- 前ではなく上へ力を出す
- 脚と股関節を十分に伸ばす
- 伸展が終わる前に腕を曲げない
- バーを身体から離さない
5．第3プル｜身体をバーの下へ入れる
伸展後は、バーを腕で上へ持ち上げ続けるのではなく、肘を高く外側へ動かしながら、身体をバーの下へ引き込みます。
肘がバーより下へ残ったまま前へ回ると、バーが身体から離れやすくなります。バーの近くを身体が素早く通過するように動きます。
6．ターンオーバーとキャッチ
バーの下へ入ると同時に手首を返し、頭上へ強く押し上げます。肘を伸ばし、肩と上背部を能動的に安定させます。
- 足を腰幅からスクワット幅へ動かす
- 肘を素早く伸ばす
- バーを足の中央上で受ける
- 胸を保つ
- 膝とつま先を同じ方向へ向ける
7．立ち上がる
頭上のバーが安定してから、膝と股関節を伸ばして立ち上がります。立位で両足とバーを安定させて動作を終えます。
最も重要な順番
脚と股関節を伸ばす → バーが上昇する → 身体をバーの下へ入れる → 頭上へ押し上げて受ける。腕を早く曲げると、脚の力がバーへ十分に伝わりません。
パワースナッチのやり方
パワースナッチは、バーを床から頭上へ運び、股関節のしわが膝の上端より高い位置で受けるスナッチです。
- 広いグリップでスタート姿勢を作る
- 脚で床を押し、バーを膝上へ運ぶ
- バーを身体へ近づけながら上半身を起こす
- 脚と股関節を素早く伸ばす
- 伸展後、身体をバーの下へ引き込む
- 足をスクワット幅へ動かす
- 肘を伸ばし、浅いオーバーヘッドスクワットで受ける
- バーを安定させて立ち上がる
パワースナッチでは、深いスクワットへ入らない分、バーをより高い位置まで加速させる必要があります。ただし、足を左右へ極端に広げてキャッチを浅く見せるのではなく、安定したスクワット幅で受けます。
パワースナッチに向いている目的
- 爆発的な脚と股関節の伸展を鍛える
- スクワットスナッチより軽い重量を速く反復する
- 高い位置で素早くバーの下へ入る
- 深いオーバーヘッドスクワットが難しい段階でスナッチを学ぶ
- ワークアウトで軽〜中重量を繰り返す
TONYコーチの完全教科書動画｜パワースナッチ完全教科書マニュアル
TONYコーチの完全教科書動画で、パワースナッチの立ち位置、手幅、握り方、セットアップ、床からの引き、脚と股関節の伸展、頭上のキャッチまでを確認します。
動画で確認したいポイント
- スナッチに適した立ち位置と広いグリップ幅
- バーを安定させるフックグリップ
- 胸と背中を安定させたセットアップ
- 床から膝上まで脚で押す第1プル
- バーを身体の近くに保ったまま伸展へつなぐ流れ
- 脚と股関節が伸びた後に身体をバーの下へ入れるタイミング
- 肘を伸ばし、頭上でバーを安定させるキャッチ
- 軽い重量で各段階を繰り返し練習すること
ハングスナッチのやり方
ハングスナッチは、バーを床からではなく、立位から下ろしたハング位置で静止または切り返して始めます。
- スナッチグリップでバーを持って立つ
- 膝を少し曲げ、股関節を後ろへ引く
- バーを腿に沿わせて指定されたハング位置へ下ろす
- 胸と背中を保ち、腕を伸ばす
- 床を押し、脚と股関節を素早く伸ばす
- バーの下へ入り、頭上で受ける
- 安定して立ち上がる
ハング位置から高く受ければハングパワースナッチ、深く受ければハングスクワットスナッチです。
ハングスナッチのメリット
- 床から膝までの動作を省き、第2プルと第3プルへ集中できる
- バーを身体の近くに保つ感覚を練習しやすい
- 脚と股関節を伸ばす位置とタイミングを学びやすい
- 素早くバーの下へ入る練習ができる
- 床からのスタート姿勢が不安定な場合でも動作を分けて練習できる
ハングの高さを確認する：
ハング位置は、腿上部、腿中央、膝上、膝下など、コーチやプログラムの指定によって変わります。「Hang Snatch」とだけ書かれている場合は、どの高さから始めるかを確認してください。
スクワットスナッチのやり方
スクワットスナッチは、バーを床から引き上げ、深いオーバーヘッドスクワットで受けるスナッチです。クロスフィットでは、単に「スナッチ」と書かれた場合に、この深いキャッチを含む動作が想定されることがあります。
- 床からバーを身体の近くに引く
- 腿上部で脚と股関節を伸ばす
- 伸展後、すぐに身体を低くする
- 肘を高く外側へ動かし、バーの下へ入る
- 手首を返し、頭上へ強く押し上げる
- 深いオーバーヘッドスクワットで受ける
- 胸と肩を安定させる
- バーを足の中央上へ保ったまま立ち上がる
スクワットスナッチでは、パワースナッチと同じ高さまでバーを上げる必要はありません。バーが上昇している間に、より低い位置へ素早く入ることで、重い重量を受けやすくなります。
スクワットスナッチに必要な要素
- 安定したオーバーヘッドスクワット
- 足首、股関節、胸椎、肩の可動域
- バーの下へ入る速さ
- 素早いターンオーバー
- 頭上で肘を伸ばして受ける安定性
- 深いキャッチから立ち上がる脚力
深いキャッチ姿勢が安定しない場合は、軽いバーやPVCパイプでオーバーヘッドスクワットとスナッチバランスを練習してから、重量を増やします。
頭上キャッチを安定させる
スナッチの成功は、バーを頭上まで上げることだけでなく、安定した位置で受けることによって決まります。
- 肘を完全に伸ばす
- 肩を能動的に安定させる
- バーを足の中央上に置く
- 頭を腕の間へ自然に入れる
- 胸を保つ
- 肋骨を開きすぎない
- 膝とつま先を同じ方向へ向ける
- 足裏全体で床を踏む
バーが顔の前に残ると、肩や腰へ負担が集中し、前方へ落としやすくなります。反対に、バーが後ろへ行きすぎると、肩が支えられず後方へ落としやすくなります。
キャッチ後の確認
- バーが足の中央上にある
- 肘が曲がっていない
- 肩がすくんで潰れていない
- 胸が大きく前へ倒れていない
- 足幅が広がりすぎていない
- バーが安定してから立ち上がっている
バーが前に流れないための軌道
スナッチでよく起こる失敗は、バーが身体から離れ、前方へ流れることです。バーが前へ離れるほど、身体はつま先側へ引かれ、頭上で受ける位置も不安定になります。
スタートから膝まで
- バーを足の中央上に置く
- 肩をバーより少し前に置く
- 床を脚で押す
- 膝を後ろへ引いてバーの通り道を作る
- バーをすねの近くに保つ
膝から股関節まで
- バーを腿へ近づける
- 上半身を急に反らさない
- 股関節でバーを前へ弾かない
- 前方向ではなく上方向へ加速させる
伸展からキャッチまで
- 肘を高く外側へ動かす
- バーの近くを身体が通る
- バーを大きく弧を描いて回さない
- 頭上でバーを足の中央上へ戻す
バーを近く保つ意味
バーを身体へこすりつけることが目的ではありません。身体から離れない効率的な軌道を作り、脚と股関節で生み出した力を上方向へ伝えることが目的です。
よくある間違いと修正方法
| 間違い | 起きていること | 修正方法 |
|---|---|---|
| 腰だけが先に上がる | 脚を使えず、背中で引く形になる | 床を押し、肩と腰を同じテンポで上げる |
| バーが膝の前を大きく回る | スタート位置または膝の避け方が崩れている | バーを足の中央上に置き、膝を後ろへ引く |
| 腕を早く曲げる | 脚と股関節の力がバーへ伝わらない | 伸展まで腕を長く保つ |
| 股関節でバーを前へ弾く | バーが身体から離れ、前方へ流れる | 上方向へ伸び、肘を高く外側へ動かす |
| 股関節が伸び切らない | バーの高さと速度が不足する | ハイハングスナッチとスナッチプルを軽量で練習する |
| バーを腕で持ち上げ続ける | 身体をバーの下へ入れるのが遅れる | 伸展後はプルアンダーへ切り替える |
| キャッチで肘が曲がる | 頭上の固定が遅れ、不安定になる | スナッチバランスとドロップスナッチで押し上げを練習する |
| 足を横へ広げすぎる | 深くしゃがめず、膝が不安定になる | 腰幅から安定したスクワット幅へ移動する |
| 胸が前へ倒れる | バーが前へ移動し、肩で支えにくい | 軽い重量でオーバーヘッドスクワットを練習する |
| バーが前に落ちる | バー軌道、伸展、キャッチ位置のいずれかが前方へずれている | ハング位置から軽量でバーを近く保つ練習をする |
| バーが後ろに落ちる | 上半身を反りすぎる、またはバーを後ろへ押しすぎている | 肋骨を保ち、バーを足の中央上で受ける |
スナッチ上達のための練習ドリル
スナッチデッドリフト
スタートから腿上部まで、スナッチと同じ姿勢と広いグリップで引きます。床からの姿勢とバー軌道を安定させる練習です。
スナッチプル
床から引き、脚と股関節を伸ばしてバーを加速させます。キャッチを行わず、第1プルと第2プルへ集中します。
ハイハングパワースナッチ
腿上部の短い動作範囲から伸展し、高い位置で受けます。脚と股関節の伸展と素早いターンオーバーを練習します。
マッスルスナッチ
伸展後に膝を曲げ直さず、バーを頭上へ押し上げます。バーを近くに保つ引きと、手首を返して肘を伸ばす動作を練習します。
オーバーヘッドスクワット
広いグリップでバーを頭上に支え、安定したスクワット姿勢を練習します。スクワットスナッチのキャッチと立ち上がりの基礎です。
スナッチバランス
背中に担いだバーを脚で浮かせ、素早くバーの下へ入り、深いオーバーヘッドスクワットで受けます。頭上のキャッチとバーの下へ入る速さを練習します。
トールスナッチ
ほぼ伸びた姿勢から、大きな跳び上がりを使わずに身体をバーの下へ入ります。第3プルとターンオーバーへ集中するドリルです。
初心者向けの練習順
- スナッチグリップと頭上姿勢
- オーバーヘッドスクワット
- マッスルスナッチ
- ハイハングパワースナッチ
- ハングパワースナッチ
- 床からのパワースナッチ
- スナッチバランス
- ハングスクワットスナッチ
- 床からのスクワットスナッチ
すべてを一度に直そうとせず、スタート、伸展、プルアンダー、キャッチのうち、現在崩れている部分に合うドリルを選びます。
どのスナッチを選ぶ？
| 目的・状況 | 向いている種目 |
|---|---|
| スナッチを初めて練習する | マッスルスナッチ、ハイハングパワースナッチ |
| 脚と股関節の伸展を練習する | ハイハングパワースナッチ、スナッチプル |
| 床からのバー軌道を身につける | スナッチデッドリフト、パワースナッチ |
| バーの下へ素早く入る | トールスナッチ、ハングスクワットスナッチ |
| 頭上のキャッチを強くする | オーバーヘッドスクワット、スナッチバランス |
| より重い重量を頭上へ上げる | スクワットスナッチ |
| ワークアウトで軽〜中重量を速く反復する | パワースナッチまたはハングパワースナッチ |
動作は得意なものだけを選ぶのではなく、その日の練習目的に合わせます。技術練習では、重量を増やすより、狙った位置とタイミングを毎回再現できることを優先します。
重量と回数の考え方
- 技術練習：1〜3回、各ポジションを正確に再現できる軽い重量
- パワー練習：1〜3回、バー速度を保てる重量
- 筋力・高重量練習：1〜2回、キャッチ姿勢を崩さない重量
- ドリル：3〜5回、目的の動作へ集中できる軽い重量
- ワークアウト：疲労下でも安全に反復できる重量
スナッチでは、重量が増えると、バーの高さ、身体を下へ入れる速さ、頭上の安定性が同時に求められます。軽い重量で崩れる動作は、重くするとさらに崩れやすくなります。
バーが前に流れる、腕を早く曲げる、肘が曲がった状態で受ける、足幅が広がる場合は、重量を下げて該当する段階を練習します。
WOD（Workout of the Day）でスナッチを反復するときのポイント
WODでは、スナッチが単発の高重量だけでなく、軽〜中重量の反復種目として使われます。疲労下では、腕で引く、バーが前へ流れる、頭上の固定が遅れるなどのエラーが起きやすくなります。
重量選択
- 最初の数回だけでなく、予定回数を安全に反復できる重量を選ぶ
- 疲労しても肘を伸ばして頭上で受けられる重量にする
- セット後半で足幅が極端に広がる重量は避ける
- 他の動作と組み合わせた状態での疲労を考える
タッチアンドゴーとシングル
軽い重量では、バーを床へ下ろして反動を使わずに次の動作へつなぐタッチアンドゴーが使われることがあります。ただし、バー軌道やスタート姿勢が崩れる場合は、1回ごとにバーを床へ置き、姿勢を作り直すシングルへ切り替えます。
下ろし方
バーを頭上から下ろすときは、周囲を確認し、バンパープレートと適切な床の上でコントロールします。高い位置から身体の前へ落とす場合は、バーが跳ね返る方向へ足を出さないようにします。
WODでの優先順位：
速さより、頭上の固定、バー軌道、周囲の安全を優先します。フォームが崩れた状態で回数だけを続けるのではなく、重量、回数、動作を調整してください。
安全上の注意
- バンパープレートとバーベルを落とせる床を使う
- 頭上と周囲に十分な空間があることを確認する
- バーを落とす方向へ足を出さない
- 失敗したバーを無理に腕で支え続けない
- 肩、肘、手首、腰、膝に鋭い痛みがある場合は中止する
- 頭上姿勢やオーバーヘッドスクワットが安定しない状態で高重量を受けない
- 初心者はPVCパイプまたは軽いバーから始める
失敗したバーから安全に離れてください。
バーが前へ落ちる場合は後方へ、バーが後ろへ落ちる場合は前方へ移動し、バーの落下経路から身体を離します。バーを落とせる環境とコーチの指導下で練習してください。
よくある質問
パワースナッチとスクワットスナッチの違いは何ですか？
主な違いはキャッチの深さです。パワースナッチは股関節のしわが膝の上端より高い位置で受け、スクワットスナッチは深いオーバーヘッドスクワットで受けます。
ハングスナッチはパワースナッチと別の種目ですか？
分類の基準が異なります。ハングは開始位置、パワーはキャッチの高さを表します。そのため、ハングパワースナッチという組み合わせがあります。
スナッチとスクワットスナッチは同じですか？
スナッチという言葉が、床から深いオーバーヘッドスクワットで受けるスクワットスナッチを指す場合があります。一方、プログラムによってはスナッチ全体の総称として使われます。開始位置とキャッチの指定を確認してください。
スナッチで腕は使わないのですか？
腕も使いますが、最初から腕でバーを持ち上げません。脚と股関節を伸ばした後、肘を高く外側へ動かして身体をバーの下へ入れ、頭上へ押し上げます。
バーを股関節へ強く当てた方がよいですか？
バーは身体の近くを通りますが、前へ跳ねるほど強く弾きません。腿上部付近で脚と股関節を伸ばし、上方向へバーを加速させます。
スナッチでバーが前に落ちる原因は何ですか？
バーが身体から離れる、腕を早く曲げる、股関節で前へ弾く、伸展が不十分、頭上のキャッチ位置が前にあるなど、複数の原因が考えられます。軽い重量で動作を分けて確認します。
肩が硬くてもスナッチはできますか？
重量と深さを調整し、PVCパイプ、パワースナッチ、オーバーヘッド姿勢の練習から始められます。ただし、痛みを我慢して深い姿勢や高重量を行わず、コーチへ可動域とフォームを確認してもらってください。
最初にどのスナッチを練習すればよいですか？
スナッチグリップと頭上姿勢を確認し、オーバーヘッドスクワット、マッスルスナッチ、ハイハングパワースナッチの順に進むと、動作を分けて学びやすくなります。
まとめ｜バーを近く動かし、伸展後に下へ入る
- スナッチはバーを床から頭上へ一つの連続動作で運ぶ
- パワーとスクワットはキャッチの深さを表す
- ハングは床ではなく途中の位置から始めることを表す
- パワースナッチは浅いオーバーヘッドスクワットで受ける
- スクワットスナッチは深いオーバーヘッドスクワットで受ける
- ハングスナッチにはパワーとスクワットの両方がある
- スタートではバーを足の中央上に置く
- 床から膝までは肩と腰を同じテンポで上げる
- バーを身体の近くに保つ
- 腕を曲げる前に脚と股関節を伸ばす
- 伸展後は身体をバーの下へ入れる
- 頭上では肘を伸ばし、バーを足の中央上で安定させる
- 重量より正しい位置とタイミングを優先する
スナッチを練習するときは、床から頭上までを一つの勢いだけで行おうとせず、スタート、第1プル、伸展、プルアンダー、キャッチを分けて確認してください。各段階の位置がそろうと、バーを必要以上に高く上げなくても、安定して頭上へ受けやすくなります。
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参考動画・参考資料
- TONYコーチ：パワースナッチ完全教科書マニュアル
- CrossFit公式：The Snatch
- CrossFit公式：The Power Snatch
- CrossFit公式：The Hang Snatch
- CrossFit公式：Snatch vs. Power Snatch
この記事はSA1NT JAPAN編集部が作成し、CrossFit Uninterruptedヘッドコーチであり、HYROX競技にも挑戦している板谷友弘氏の監修を受けています。
専門監修
板谷友弘（UFIT Tony Coach／CrossFit Uninterrupted オーナー兼ヘッドコーチ）
板谷友弘（いたや ともひろ）氏は、日本を代表するクロスフィットアスリートであり、世界最高峰の舞台であるCrossFit Gamesに出場。2021年にはCrossFit GamesのMen 35–39部門で世界15位。さらに2026年には、40歳以上の世界トップ選手が競うMasters CrossFit GamesのMen 40–44部門に出場し、世界29位を記録しました。2026年、日本人として世界最高峰の舞台に立ったのは彼1人のみです。
また近年はHYROX競技にも積極的に取り組み、本格的なランニング競技経験がない中、HYROX大阪大会では総合3位・日本人選手2位に輝きました。
CrossFit Gamesという世界最高峰の舞台を選手として経験し、現在も現役アスリートとして挑戦を続けながら、世界レベルの競技経験と、CrossFitとHYROXの両方を深く理解する数少ない日本人コーチとして数多くのアスリートを指導してきた経験を活かし、本記事の監修を担当しています。
本記事では、スナッチのグリップ、スタート姿勢、バー軌道、脚と股関節の伸展、プルアンダー、頭上のキャッチ、パワースナッチ、ハングスナッチ、スクワットスナッチ、練習ドリルについて専門監修を受けています。
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