HYROXに最適！サーキットトレーニングの効果を目的別に解説
サーキットトレーニングとは
ランクラブで行われるサーキットトレーニングは 全身を使いながら心拍数をコントロールすることで 筋力と持久力を同時に高めることができます
スポーツ科学の分野でも 効率よく身体能力を向上させる方法として注目されています
こんな方にお勧めです。
- 筋肉をつけたい
- シェイプアップしたい
- スポーツパフォーマンスを上げたい
- 生活の質を上げたい
ひとつひとつ解説していきましょう。
筋肉をつけたい
サーキットトレーニングは 全身を連動させながら使える筋肉を効率よく作ります
複数の種目を連続して行うことで 筋肉への刺激が途切れず 筋肥大と筋持久力の両方に効果があります
特に自重や中負荷でも 休憩を短くすることで代謝ストレスが高まり 成長ホルモン分泌が促進されます
見た目だけでなく 動ける身体を作りたい人に最適です
シェイプアップしたい
サーキットトレーニングは 運動後も脂肪燃焼が続く状態を作ります
これはEPOC（運動後過剰酸素消費）と呼ばれ 運動後も代謝が高い状態が維持される現象です
研究では以下のような変化が確認されています
運動後の代謝は安静時の約1.1から1.3倍が最大24時間から48時間持続
追加消費カロリーは運動で消費したカロリーの約6から15パーセント
食欲ホルモンは一時的に低下
つまり運動していない時間でも脂肪が燃えやすい状態になります
さらに筋トレ要素により 基礎代謝を維持し リバウンドしにくい身体を作ることができます
スポーツパフォーマンスを上げたい
サーキットトレーニングは 心拍数を上下させることで最大酸素摂取量を向上させます
最大酸素摂取量は持久力の中心となる指標であり ランニングパフォーマンスに直結します
研究では以下の変化が見られます
最大酸素摂取量は約5から15パーセント向上
安静時心拍数は約5から15拍低下
心肺効率の向上により同じペースでも楽に動ける
これにより 後半の失速防止 回復力向上 高強度維持能力の向上につながります
競技後半で差がつく身体を作ることができます
生活の質を上げたい
サーキットトレーニングは 日常生活のパフォーマンスも向上させます
全身をバランスよく動かすことで 筋力 心肺機能 代謝が総合的に改善されます
日常で感じる変化として
疲れにくくなる
姿勢が改善される
肩こりや腰痛の予防につながる
睡眠の質が向上する
血糖コントロールが安定する
日常そのものが楽になる身体を作ることができます
まとめ
サーキットトレーニングは 短時間で筋肉 脂肪燃焼 心肺機能 日常パフォーマンスを同時に高めることができるトレーニングです
ハイブリッドトレーニングとして取り入れることで ランニングだけでは得られない効果を引き出すことができます
ランクラブで実践しよう！
SA1NT Hybrid Run Club では ランニングとサーキットトレーニングを組み合わせた実践的なプログラムを行っています
初心者から競技者まで 誰でも取り組める内容で 強く壊れない身体を作ることを目的としています
私たちが大切にしているのは、「速い人だけのクラブ」ではなく、「どんな人でも基礎から強くなれるクラブ」であることです。ランニング能力だけでなく、フォーム作り、心肺機能の向上、筋持久力、パワー発揮、乳酸耐性など、走りに必要な要素を総合的に鍛えていきます。
練習内容は、ランドリル、上半身や臀部の強化、サーキットトレーニング、インターバル、タイムトライアルなど多岐にわたります。ただ距離を踏むだけではなく、身体を正しく使うこと、疲労した状態でも動きを保つこと、そして実戦に近い負荷の中でパフォーマンスを発揮することを重視しています。
初心者の方でも置いていかれない内容でありながら、経験者にとっても十分に学びと刺激のある練習設計になっています。それぞれが自分のレベルに合わせて追い込めるため、「初めての方」と「もっと強くなりたい方」が同じ場で前向きに取り組めるのも特徴です。
入会金・月会費は無料。
参加しやすく、継続しやすい環境を整えています。
走ることをもっと楽しみたい方、競技力を高めたい方、体力を向上させたい方は、ぜひお気軽にご参加ください。
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