スポーツ科学シリーズ

SCIENCE
スポーツ科学に関する記事
スポーツ科学を
走りに活かす
科学的根拠に基づいたシリーズ記事。
トレーニング・回復・栄養・メンタルを深掘りする。
16 シリーズ・全82記事

執筆・編集：SA1NT JAPAN編集部

専門監修：マイク・トリーズ

英国ナショナル・デュアスロンチーム元監督｜ 30年以上のコーチング経験｜ スポーツ科学の大学講師｜ オリンピック選手・世界記録保持者の指導経験｜ マスターズ世界選手権7回優勝

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GROUP 01
スポーツ科学：基本の基本
01スポーツ生理学7記事▼ 01心拍数とペースの科学 — Vol.01 / 04｜最大心拍数の科学【220−年齢が間違いである理由】→ 02心拍数とペースの科学 — Vol.02 / 04｜心拍ゾーン5段階の完全解説【どのゾーンで何が起きるか】→ 03心拍数とペースの科学 — Vol.03 / 04｜80/20ルールと分極化トレーニングの科学【なぜ「ほとんど遅く」が最速への道か】→ 04心拍数とペースの科学 — Vol.04 / 04｜ペース管理の科学【スマートウォッチを超える「感覚」の育て方】→ 05VO2maxと乳酸閾値の科学【あなたの「限界」はどこにあるか】→ 06エネルギーシステムの科学【ATP・乳酸系・有酸素系——3つの燃料を使いこなす】→ 07プロネーションの科学【着地の内転は「悪」ではない】→
02栄養の科学5記事▼ 01栄養の科学 — Vol.01 / 05｜糖質との正しい付き合い方【脂肪を燃やしながら、必要なときにカーボを使う】→ 02栄養の科学 — Vol.02 / 05｜水分補給の科学【2%の脱水が10%のパフォーマンスを奪う】→ 03栄養の科学 — Vol.03 / 05｜タンパク質の科学【ランナーが最も軽視している栄養素】→ 04栄養の科学 — Vol.04 / 05｜食事タイミングの科学【何を、いつ食べるか】→ 05栄養の科学 — Vol.05 / 05｜カフェイン・ジェル・サプリメント【効くものと無駄なもの】→
03回復の科学5記事▼ 01回復の科学 — Vol.01 / 05｜トレーニングが体を弱くする【回復こそが最強のトレーニングである理由】→ 02回復の科学 — Vol.02 / 05｜眠れば速くなる【睡眠とリカバリーの科学】→ 03回復の科学 — Vol.03 / 05｜イージーランの真実【回復走を速く走るな】→ 04回復の科学 — Vol.04 / 05｜走らない回復【スイム・バイク・アクアジョギングの科学】→ 05回復の科学 — Vol.05 / 05｜バーンアウトとオーバートレーニング【限界のサイン10の法則】→
04怪我の科学5記事▼ 01怪我の科学 — Vol.01 / 05｜怪我したときのメンタル【できないことではなく、できることに集中する】→ 02怪我の科学 — Vol.02 / 05｜怪我中のトレーニング設計【水泳・アクアジョギング・ヨガで有酸素ベースをキープする】→ 03怪我の科学 — Vol.03 / 05｜怪我の予防10の法則【ソフトグラウンド・フォアフット・10%ルール・コア強化】→ 04怪我の科学 — Vol.04 / 05｜リハビリの正攻法【痛みをガイドに、10%ルールで段階的に戻す】→ 05怪我の科学 — Vol.05 / 05｜怪我をしにくい体の作り方【フォーム・クロストレーニング・柔軟性・コア強化の統合設計】→
05スポーツ心理学5記事▼ 01メンタルの科学 — Vol.01 / 04｜始め方の科学【最初の一歩を踏み出すための心理学】→ 02メンタルの科学 — Vol.02 / 04｜モチベーションを習慣に変える科学【「やる気」を待つランナーは永遠に走れない】→ 03メンタルの科学 — Vol.03 / 04｜オーバートレーニングの科学【「疲労」と「怠慢」を間違えるな】→ 04メンタルの科学 — Vol.04 / 04｜スポーツ心理学の実践【怪我・スランプ・不安に打ち勝つ6つの法則】→ 05モチベーションを維持する方法｜ドーパミンと習慣化の科学→
06ストレングス科学5記事▼ 01ストレングス科学 — Vol.01 / 05｜コア強化の科学【弱い土台に家は建てられない】→ 02ストレングス科学 — Vol.02 / 05｜機能的筋力の科学【ジムは必要ない、走るための筋力の作り方】→ 03ストレングス科学 — Vol.03 / 05｜プライオメトリクスの科学【弾性エネルギーを制する者が速さを制する】→ 04ストレングス科学 — Vol.04 / 05｜年齢と筋力の科学【30歳からの筋力は「戦略」で決まる】→ 05ストレングス科学 — Vol.05 / 05｜10分サーキット完全ガイド【時間がないランナーのための最短筋力プログラム】→
07ランニングエコノミー・フォーム科学5記事▼ 01フォーム科学 — Vol.01 / 05 ケイデンス180の科学【歩数が速さと怪我を左右する理由】→ 02フォーム科学 — Vol.02 / 05 着地の科学とフォアフット走法の真実→ 03フォーム科学 — Vol.03 / 05 姿勢と前傾の科学 重力を味方にする走り方→ 04フォーム科学 — Vol.04 / 05 アームスウィングの科学 腕が脚を動かすメカニズム→ 05フォーム科学 — Vol.05 / 05 ランニングドリル完全ガイド→
08スポーツギアの発展に関する科学4記事▼ 01ランニングギアの科学 — Vol.01 / 04｜テクノロジーを使いこなせ【最新ギアは武器だ——ただし、道具に使われるな】→ 02ランニングギアの科学 — Vol.02 / 04｜シューズの科学【カーボンプレート・交換タイミング】→ 03ランニングギアの科学 — Vol.03 / 04｜コンプレッションウェアの科学【かしこく使おう】→ 04ランニングギアの科学 — Vol.04 / 04｜データで走る科学【Garmin・パワー・RPE——数字を武器にして、感覚を手放すな】→
09コンプレッションウェアの科学5記事▼ 01コンプレッションウェアの科学｜スポーツ研究からわかること→ 02コンプレッションウェアは本当に効果ある？ランニング研究から解説→ 03セイントレイヤーのコンプレッションの科学的背景→ 04筋肉振動（Soft Tissue Vibration）とは？スポーツ科学の研究から解説→ 05コンプレッションウェアは強ければ強いほど良い？スポーツ科学で考える「ちょうどいい着圧」とは→
GROUP 02
トレーニング理論
10がむしゃらでなく賢くトレーニングを4記事▼ 01トレーニング科学 — Vol.01 / 04｜ピリオダイゼーションの科学【計画なきランナーが壁にぶつかる理由】→ 02トレーニング科学 — Vol.02 / 04｜ベーストレーニングの科学【ゆっくり走るほど速くなる理由】→ 03トレーニング科学 — Vol.03 / 04｜スピードワークの科学【テンポ走・インターバルの正しい使い方】→ 04トレーニング科学 — Vol.04 / 04｜テーパーとレース準備の科学【積み上げたものを全部出し切る方法】→
11ランニングトレーニング方法8記事▼ 01走り方の科学 — Vol.01 / 05｜イージーラン・LSDの科学【なぜゆっくり走ることが最強のトレーニングなのか】→ 02走り方の科学 — Vol.02 / 05｜テンポ走・ファルトレクの科学【乳酸閾値を上げる「気持ちいい苦しさ」の使い方】→ 03走り方の科学 — Vol.03 / 05｜インターバル・ヒルレップスの科学【速くなるための「壊して作る」トレーニング】→ 04走り方の科学 — Vol.04 / 05｜クロストレーニングの科学【なぜ水泳・自転車がランナーを速くするのか】→ 05走り方の科学 — Vol.05 / 05｜サーキット・筋力トレーニングの科学【走るだけでは速くなれない理由】→ 06インターバルトレーニングの科学 — Vol.01 / 03 80/20ルールと乳酸閾値の真実→ 07インターバルトレーニングの科学 — Vol.02 / 03 ランニングサーキットで筋持久力を根本から鍛える→ 08インターバルトレーニングの科学 — Vol.03 / 03 プライオメトリクスで眠ったスピードを引き出す→
12ロングランに関する真実5記事▼ 01ロングラン科学 — Vol.01 / 05｜ロングランの生理学【なぜ遅く走ることが速くなる近道なのか】→ 02ロングラン科学 — Vol.02 / 05｜距離とペースの決め方【「何km」「何分/km」の科学的な答え】→ 03ロングラン科学 — Vol.03 / 05｜心拍ゾーンとLSDの科学【数字が示す「正しい遅さ」の定義】→ 04ロングラン科学 — Vol.04 / 05｜イージーランの科学【80%を「本当に」イージーに走ることが速さを作る】→ 05ロングラン科学 — Vol.05 / 05｜栄養と補給の科学【何を・いつ・どれだけ食べて走るか】→
13ランニング距離別レース準備方法5記事▼ 01距離別レース準備の科学 — Vol.01 / 05｜自分のペースを知る【すべてのレースの土台となるペース感覚の作り方】→ 02距離別レース準備の科学 — Vol.02 / 05｜5kmへの正攻法【94-95%有酸素・5-6%無酸素の特性を活かしたトレーニング設計】→ 03距離別レース準備の科学 — Vol.03 / 05｜10kmへの正攻法【乳酸閾値を制する者が10kmを制する】→ 04距離別レース準備の科学 — Vol.04 / 05｜ハーフマラソンへの正攻法【スタミナとスピードを同時に高める10週間設計】→ 05距離別レース準備の科学 — Vol.05 / 05｜マラソンへの正攻法【32km問題と脂肪燃焼効率が勝負を決める】→
GROUP 03
人生をランニングで飾ろう
14ランナーに必要な習慣3記事▼ 01ランナーの習慣 — Vol.01 / 03｜健康のための走り方習慣【速さより長く・楽しく走り続けるために】→ 02ランナーの習慣 — Vol.02 / 03｜レースで結果を出す習慣【準備・ペース・ネガティブスプリット】→ 03ランナーの習慣 — Vol.03 / 03｜トレーニングを継続する習慣【ジグソーパズル理論と10%ルール】→
1545歳を過ぎると感じる加齢との付き合い方7記事▼ 01加齢に打ち勝つ科学 — Vol.01 / 07｜年齢は言い訳にならない【衰えを「遅らせる」ことが新しいレースだ】→ 02加齢に打ち勝つ科学 — Vol.02 / 07｜トレーニング設計【何歳でも強くなれる——ただし、賢く積み上げろ】→ 03加齢に打ち勝つ科学 — Vol.03 / 07｜食事の科学【砂糖を断ち、血管を守り、筋肉を維持する食べ方】→ 04加齢に打ち勝つ科学 — Vol.04 / 07｜筋トレとスプリントの科学【失われる速筋を守る唯一の方法】→ 05加齢に打ち勝つ科学 — Vol.05 / 07｜ケアの科学【ストレッチ・マッサージ・フィジオが走り続ける鍵】→ 06加齢に打ち勝つ科学 — Vol.06 / 07｜怪我との付き合い方【年齢とともに変わる怪我のリスクと対処法】→ 07加齢に打ち勝つ科学 — Vol.07 / 07｜リカバリーの科学【年齢とともに回復に時間がかかる——だから準備する】→
16コーチマイクに聞いてみようQ＆A4記事▼ 01ランニングQ&A — Vol.01 / 04｜ウォームアップは本当に必要か？【科学が証明する「最初の5分」の重要性】→ 02ランニングQ&A — Vol.02 / 04｜ストレッチは必要か？【嫌いでもやるべき科学的理由と正しいタイミング】→ 03ランニングQ&A — Vol.03 / 04｜雨・暑さ・寒さ・雪——悪天候でも走るべきか？【天候別トレーニング判断ガイド】→ 04ランニングQ&A — Vol.04 / 04｜どこで走るのがベストか？【路面・環境別メリット・デメリット完全ガイド】→